التغذية السليمة للرياضيين

التغذية السليمة  للرياضيين  ضرورية من أجل تحقيق الأداء الأمثل والتعافي السريع بعد التمرين، كما يجب أن تتضمن التغذية السليمة للرياضيين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

أهمية التغذية السليمة  للرياضيين

التغذية السليمة للرياضيين تلعب دوراً حاسماً في أداء الرياضيين وتحقيق أهدافهم الرياضية، فيما يلي أهمية خطة التغذية الرياضية:

1. توفير الطاقة اللازمة

• الكربوهيدرات: هي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء التمارين الرياضية.
• الدهون: تعتبر مصدراً مهماً للطاقة المخزنة التي يمكن للجسم استخدامها خلال التمارين الطويلة.

2. بناء وإصلاح العضلات

• البروتين: هو العنصر الأساسي في بناء وتجديد الأنسجة العضلية، وهو ضروري خاصة بعد التمارين الشاقة.

3. تحسين الأداء الرياضي

• التغذية المتوازنة: تساهم في تحسين القدرة على التحمل، وزيادة القوة، وتحسين السرعة، مما ينعكس إيجاباً على الأداء الرياضي بشكل عام.

4. تسريع عملية التعافي

• التغذية السليمة: تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التمارين المكثفة، وتقليل خطر الإصابات.

5. دعم الصحة العامة

• الفيتامينات والمعادن: تلعب دوراً هاماً في دعم صحة العظام، الجهاز المناعي، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى في الجسم.

6. الحفاظ على الوزن المثالي

• التغذية المناسبة: تساعد الرياضيين على الحفاظ على وزن صحي ومثالي يتناسب مع نوع الرياضة التي يمارسونها.

7. تحسين التركيز والأداء الذهني

• التغذية المتوازنة: تساهم في تحسين وظائف الدماغ، مما يعزز التركيز والانتباه خلال التمارين والمنافسات.

العناصر الغذائية  في التغذية السليمة للرياضيين

يجب أن تتضمن التغذية السليمة للرياضيين العناصر التالية:

1.الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة للرياضيين، وهي ضرورية لتوفير الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية، يجب أن يستهلك الرياضيون كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، قبل التمرين وبعده.

2.البروتينات

تلعب البروتينات دورًا هامًا في التغذية السليمة  للرياضيين وذلك من خلال بناء العضلات، وهي ضرورية للرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة، يجب أن يستهلك الرياضيون كميات كافية من البروتين من مصادر مختلفة، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.

3.الدهون الصحية

تعتبر الدهون الصحية ضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وهي تلعب دورًا في إنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات، يجب أن يستهلك الرياضيون كميات معتدلة من الدهون الصحية من مصادر مختلفة، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

4.الفيتامينات والمعادن

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، وهي ضرورية في التغذية السليمة للرياضيين، يجب أن يتناول الرياضيون مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

5.الماء

يعتبر الماء ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو يلعب دورًا هامًا في تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية، يجب أن يشرب الرياضيون كميات كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

كيف تختلف احتياجات التغذية السليمة للرياضيين؟

احتياجات التغذية تختلف بشكل كبير بين الرياضيين، وهذا يعتمد على عدة عوامل رئيسية، نذكرها على النحو التالي:

1. نوع الرياضة وشدتها

• الرياضات التي تعتمد على التحمل: مثل الماراثون، تتطلب كميات كبيرة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة لفترات طويلة.
• الرياضات التي تعتمد على القوة: مثل رفع الأثقال، تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين لبناء العضلات وإصلاحها.
• الرياضات التي تتطلب سرعة: مثل العدو، قد تحتاج إلى توازن بين الكربوهيدرات والبروتين، مع التركيز على الكربوهيدرات لتوفير الطاقة السريعة.

2. مدة التمرين وتكراره

• الرياضيون الذين يتمرنون لفترات طويلة: يحتاجون إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بشكل عام.
• الرياضيون الذين يتمرنون بشكل متكرر: يحتاجون إلى الاهتمام بتناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات لتسريع عملية التعافي بين التدريبات.

3. مستوى اللياقة البدنية

• الرياضيون المبتدئون: قد يحتاجون إلى كميات أقل من بعض العناصر الغذائية مقارنة بالرياضيين المحترفين.
• الرياضيون المحترفون: يحتاجون إلى خطط تغذية متخصصة لتلبية احتياجاتهم العالية من الطاقة والعناصر الغذائية.

4. الجنس والعمر

• الرجال: عادة ما يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتين مقارنة بالنساء.
• الشباب: يحتاجون إلى كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D لصحة العظام.
• كبار السن: قد يحتاجون إلى تعديل نظامهم الغذائي للحفاظ على صحة العضلات والعظام.

5. الأهداف الشخصية

• زيادة الوزن: يحتاج الرياضيون الذين يسعون لزيادة الوزن إلى تناول سعرات حرارية إضافية وبروتين لبناء العضلات.
• فقدان الوزن: يحتاج الرياضيون الذين يرغبون في فقدان الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على تناول كميات كافية من البروتين للحفاظ على العضلات.
• الحفاظ على الوزن: يحتاج الرياضيون الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم إلى توازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة.

6. الحالة الصحية

• الرياضيون الذين يعانون من حالات صحية معينة: مثل السكري أو حساسية الطعام، يحتاجون إلى خطط تغذية خاصة تتناسب مع حالتهم الصحية.

أفضل الأطعمة في التغذية السليمة  للرياضيين قبل التمرين

تعتبر التغذية للرياضيين قبل التمرين جزءاً هاماً لتحسين الأداء الرياضي وتوفير الطاقة اللازمة للجسم، ويمكن التعرف على أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين من خلال التالي:

الكربوهيدرات

• مصدر أساسي للطاقة: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء التمرين.
• أمثلة: خبز القمح الكامل، الشوفان، الفواكه (الموز، التفاح، التوت)، الخضروات النشوية (البطاطا الحلوة، اليام).

البروتينات

• بناء وإصلاح العضلات: البروتينات تساعد في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، وهي ضرورية خاصة قبل تمارين القوة.
• أمثلة: الدجاج المشوي، السمك، البيض، الزبادي اليوناني، البقوليات (العدس، الفول).

الدهون الصحية

• مصدر إضافي للطاقة: الدهون الصحية توفر طاقة إضافية للجسم، وتساعد في امتصاص الفيتامينات.
• أمثلة: الأفوكادو، المكسرات، البذور، زيت الزيتون.

أهمية التغذية السليمة للرياضيين أثناء التمرين

تلعب التغذية السليمة للرياضيين دورًا هامًا أثناء التمرين من خلال النقاط التالية:

• تأخير التعب: تناول الكربوهيدرات أثناء التمرين يساعد على الحفاظ على مخزون الجليكوجين في العضلات، مما يؤخر ظهور التعب ويحسن الأداء.
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم: يساعد على منع انخفاض مستويات السكر في الدم، الذي قد يؤدي إلى الدوخة والتعب.
• تعويض السوائل: شرب الماء والسوائل الأخرى يعوض فقدان السوائل بسبب التعرق، ويمنع الجفاف.
• تحسين الأداء: التغذية السليمة للرياضيين تساهم في تحسين الأداء الرياضي بشكل عام، سواء كان ذلك في تمارين التحمل أو القوة.

ما الذي يجب أن يتناوله  الرياضيون أثناء التمرين؟

• الكربوهيدرات: هي المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين، يفضل  أن تشمل التغذية السليمة للرياضيين تناول الكربوهيدرات البسيطة التي يتم هضمها بسرعة، مثل:
  • المشروبات الرياضية: تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات لتعويض السوائل والمعادن المفقودة.
  • الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب، فهي غنية بالكربوهيدرات وسهلة الحمل.
  • ألواح الطاقة (البارات): تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وتعتبر وجبة خفيفة مناسبة أثناء التمرين.
  • جل الطاقة: يوفر جرعة سريعة من الكربوهيدرات، وهو مناسب للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل.
• الماء والإلكتروليتات: شرب الماء والسوائل الأخرى مهم جداً لتعويض فقدان السوائل بسبب التعرق، يمكنك أيضاً تناول مشروبات رياضية تحتوي على الإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) لتعويض المعادن المفقودة.

المكملات الغذائية في خطة التغذية السليمة للرياضيين

بشكل عام، لا يحتاج معظم الرياضيين إلى مكملات غذائية إذا كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا يلبي احتياجاتهم من الطاقة والعناصر الغذائية، غير أنه قد تكون المكملات الغذائية مفيدة في حالات معينة، مثل:

• النقص في بعض العناصر الغذائية: قد يعاني بعض الرياضيين من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، مثل الحديد أو الكالسيوم أو فيتامين D، وفي هذه الحالة قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لتعويض هذا النقص.
• زيادة الاحتياجات: قد يحتاج الرياضيون الذين يمارسون تمارين مكثفة أو لفترات طويلة إلى كميات أكبر من بعض العناصر الغذائية، مثل البروتين أو الكربوهيدرات، وقد يكون من الصعب الحصول على هذه الكميات من الطعام وحده، وفي هذه الحالة يمكن استخدام المكملات الغذائية.
• أهداف محددة: قد يستخدم بعض الرياضيين المكملات الغذائية لتحقيق أهداف محددة، مثل زيادة الكتلة العضلية أو تحسين الأداء الرياضي، ولكن يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحقيق هذا الهدف.

أنواع المكملات الغذائية في التغذية السليمة للرياضيين

يمكن أن تتضمن خطة التغذية  السليمة للرياضيين المكملات التالية:

• مكملات البروتين: تستخدم لزيادة الكتلة العضلية وتعزيز التعافي بعد التمرين.
• مكملات الكرياتين: تستخدم لزيادة القوة والقدرة على التحمل.
• مكملات الأحماض الأمينية: تستخدم لتعزيز التعافي وتقليل آلام العضلات بعد التمرين.
• مكملات الكربوهيدرات: تستخدم لتوفير الطاقة أثناء التمرينات الطويلة والمكثفة.
• مكملات الفيتامينات والمعادن: تستخدم لتعويض النقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية.

تصميم خطة  التغذية  السليمة للرياضيين

التغذية السليمة للرياضيين تتطلب بعض الوقت والجهد، ولكن النتائج تستحق ذلك بالتأكيد، وندرج أدناه خطوات أساسية  في وضع خطة مناسبة من أجل التغذية السليمة للرياضيين:

1. تحديد احتياجاتك الفردية

• نوع الرياضة: ما هي الرياضة التي تمارسها؟ هل هي رياضات قوة، تحمل، أو مزيج بينهما؟ هذا يُحدد نسبة الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون التي تحتاجها.
• مستوى النشاط: كم مرة تتمرن في الأسبوع؟ وما هي مُدة وشدة كل تمرين؟ كلما زاد نشاطك، زادت احتياجاتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• الهدف: ما هو هدفك من التمرين؟ هل هو بناء عضلات، فقدان دهون، تحسين الأداء، أو الحفاظ على الصحة العامة؟ هذا يُؤثر على كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله.
• العمر والجنس: احتياجات الرجال والنساء تختلف، وكذلك احتياجات الشباب وكبار السن.
• الحالة الصحية: هل لديك أي حالات صحية خاصة، مثل حساسية الطعام، سكري، أو مشاكل في الجهاز الهضمي؟ هذه الحالات تتطلب تعديلات خاصة في النظام الغذائي.

2. حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

• حاسبة السعرات الحرارية: استخدم حاسبة سعرات حرارية عبر الإنترنت لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على العوامل التي ذكرناها سابقًا.
• متابعة الوزن: راقب وزنك بانتظام، وإذا لم يتحقق هدفك، عدّل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

3. توزيع العناصر الغذائية

• الكربوهيدرات: يجب أن تكون الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة، خاصةً إذا كنت تمارس رياضات التحمل. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.
• البروتينات: البروتينات ضرورية لبناء وإصلاح العضلات. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
• الدهون الصحية: الدهون الصحية ضرورية لصحة الجسم بشكل عام، ولكن يجب تناولها باعتدال،  تناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، والبذور.

4. وضع خطة وجبات

• توزيع الوجبات: قسّم وجباتك اليومية إلى 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة، هذا يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.
• تنوع الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
• أمثلة لوجبات: ابحث عن أمثلة لوجبات صحية ومتوازنة تناسب احتياجاتك وتفضيلاتك،  يمكنك الاستعانة بالوصفات الموجودة على الإنترنت أو في الكتب والمجلات.

5. المتابعة والتعديل

• تسجيل الطعام: سجل كل ما تتناوله من طعام وشراب لمدة أسبوع أو اثنين، هذا يساعدك على تتبع كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
• مراجعة الخطة: راجع خطتك بانتظام وعدّلها حسب الحاجة، قد تحتاج إلى تغيير كمية السعرات الحرارية أو توزيع العناصر الغذائية بناءً على تقدمك وأهدافك.

أهمية وجبة الإفطار للرياضيين

وجبة الإفطار الصحية للرياضيين ضرورية جداً لتحسين الأداء الرياضي وتوفير الطاقة اللازمة للجسم، ويمكن التعرف على أهميتها في التغذية للرياضيين من خلال التالي:

• توفير الطاقة: وجبة الإفطار الصحية تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم وممارسة التمارين الرياضية بكفاءة.
• تحسين الأداء: تساعد على تحسين التركيز والأداء الرياضي بشكل عام.
• تعزيز التعافي: تساهم في تعزيز عملية التعافي بعد التمرين.
• دعم الصحة العامة: تساهم في دعم الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي.

ايجابيات التغذية السليمة للرياضيين

التغذية السليمة للرياضيين لها فوائد جمة ، فهي بمثابة حجر الزاوية في تحقيق الأداء الأمثل والوصول إلى أعلى مستويات الإنجاز،  فيما يلي بعض الإيجابيات الرئيسية في  التغذية السليمة للرياضيين:

1. تحسين الأداء الرياضي

• زيادة الطاقة والقدرة على التحمل: التغذية السليمة للرياضيين تضمن حصول الجسم على الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بكفاءة عالية، مما يزيد من القدرة على التحمل ويؤخر ظهور التعب والإرهاق.
• تحسين القوة العضلية: البروتينات الموجودة في الأطعمة الصحية تساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها، مما يحسن الأداء في الرياضات التي تتطلب قوة عضلية عالية.
• زيادة السرعة: الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الصحية تمد الجسم بالطاقة السريعة اللازمة للانطلاق والجري بسرعة، مما يحسن الأداء في الرياضات التي تتطلب سرعة عالية.
• تحسين التركيز والانتباه: التغذية السليمة للرياضيين تساهم في تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز والانتباه، مما يساعد الرياضيين على اتخاذ القرارات الصحيحة في الأوقات الحاسمة أثناء المنافسات.

2. تسريع عملية التعافي

• إصلاح الأنسجة العضلية: البروتينات الموجودة في الأطعمة الصحية تساعد على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة بعد التمارين الشاقة، مما يسرع عملية التعافي ويقلل من خطر الإصابات.
• تجديد مخزون الطاقة: الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة الصحية تساعد على تجديد مخزون الطاقة في العضلات بعد التمرين، مما يسرع عملية التعافي ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.

3. تقليل خطر الإصابات

• تقوية العظام والمفاصل: الكالسيوم وفيتامين D الموجودان في الأطعمة الصحية يساعدان على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابات.
• تحسين وظائف الجهاز المناعي: الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الصحية تساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات.

4. الحفاظ على صحة جيدة

• الوقاية من الأمراض: التغذية السليمة للرياضيين تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
• تحسين المزاج والنوم: التغذية السليمة للرياضيين تساهم في تحسين المزاج والنوم، مما يساعد الرياضيين على الشعور بالراحة والاسترخاء.

5. تحقيق الأهداف الرياضية

• زيادة الكتلة العضلية: التغذية السليمة للرياضيين  تساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين شكل الجسم.
• فقدان الوزن الزائد: التغذية السليمة للرياضيين تساعد على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي ومثالي.

سلبيات التغذية السليمة للرياضيين

على الرغم من أن التغذية السليمة للرياضيين  لها فوائد جمة ، إلا أن هناك بعض السلبيات والتحديات التي قد تواجههم عند اتباع نظام غذائي معين أو عند الإفراط في تناول بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، وفيما يأتي بعض السلبيات المحتملة للتغذية غير السليمة للرياضيين:

1. نقص في بعض العناصر الغذائية

• عدم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: قد يؤدي التركيز على أنواع معينة من الأطعمة وتجنب أنواع أخرى إلى نقص في بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف.
• اتباع نظام غذائي مقيد: بعض الرياضيين، وخاصة الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية أو قليلة السعرات الحرارية، قد يكونون عرضة لنقص في بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد وفيتامين B12 والكالسيوم.

2. مشاكل في الجهاز الهضمي

• تناول كميات كبيرة من الألياف: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف، خاصة قبل التمرين، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.
• تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة: قد يؤدي تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة قبل التمرين إلى الشعور بالثقل والتعب وعدم الراحة أثناء التمرين.
• الجفاف: قد يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى الجفاف، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك.

3. مشاكل في الوزن

• زيادة الوزن: قد يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية، خاصة من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، إلى زيادة الوزن والسمنة.
• نقص الوزن: قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية إلى نقص الوزن وضعف الأداء الرياضي.

4. مشاكل صحية أخرى

• أمراض القلب: قد يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة والكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• السكري: قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
• هشاشة العظام: قد يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين D إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

5. مشاكل نفسية

• اضطرابات الأكل: قد يعاني بعض الرياضيين من اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي، بسبب الضغط النفسي والتنافس الشديد في المجال الرياضي.
• القلق والتوتر: قد يؤدي اتباع نظام غذائي صارم أو الشعور بالضغط لتحقيق أهداف معينة إلى القلق والتوتر.

6. سلبيات المكملات الغذائية

• مخاطر صحية: قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مواد محظورة أو غير آمنة، وقد تسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها.
• التفاعلات الدوائية: قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الرياضي.
• عدم فعاليتها: قد لا تكون بعض المكملات الغذائية فعالة في تحقيق النتائج المرجوة، وقد تكون مجرد مضيعة للمال.

تجارب أشخاص مع التغذية السليمة للرياضيين

التغذية السليمة للرياضيين هي مفتاح الأداء الرياضي الأمثل،  لكي ندرك أهمية التغذية  السليمة للرياضيين، دعونا نستعرض تجارب واقعية لأشخاص حقيقيين وكيف أثرت التغذية على أدائهم الرياضي:

قصة العداءة الأولمبية غادة

تروي عداءة أولمبية كيف كانت تعاني من نقص في الطاقة أثناء التدريبات،  بعد استشارة أخصائي تغذية، تعلمت أهمية الكربوهيدرات المعقدة وتناولها قبل التدريب، لاحظت تحسناً كبيراً في مستويات طاقتها وقدرتها على التحمل، مما ساعدها على تحطيم أرقامها القياسية.

لاعب كمال الأجسام وبناء العضلات محمد

يشارك لاعب كمال أجسام تجربته مع التغذية، كان يركز فقط على البروتين، لكنه لم يرَ النتائج المرجوة، بعد أن تعلم أهمية التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بدأ يرى نمواً ملحوظاً في عضلاته وقوته.

سباح المسافات الطويلة عمار

يحكي سباح كيف كان يعاني من التشنجات العضلية أثناء السباقات الطويلة، بعد أن بدأ في شرب كميات كافية من الماء وتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليتات، اختفت التشنجات وتحسن أداؤه بشكل ملحوظ.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا القدر من المعلومات نصل إلى ختام مقالنا الذي حمل عنوان التغذية السليمة للرياضيين، حيث تطرقنا في سطوره إلى أهمية التغذية السليمة بالنسبة للرياضيين، والعناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي لهم، ودور التغذية خلال مراحل التمرين المختلفة، وغير ذلك من المعلومات.