رجيم الكيتو

في عالم مليء بالأنظمة الغذائية المتنوعة، يبرز رجيم الكيتو كواحد من أكثرها شعبية وإثارة للجدل، يعد هذا النظام الغذائي، الذي يعتمد بشكل كبير على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون، خيارًا جذابًا للعديد من الأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن وتحسين صحتهم.

فكرة رجيم الكيتو

رجيم الكيتو أو حمية الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومرتفع الدهون بشكل معتدل البروتين، الفكرة الرئيسية وراء  نظام  الكيتو هي تحويل الجسم من استخدام الجلوكوز (السكر) كمصدر رئيسي للطاقة إلى استخدام الدهون، عندما يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية، حيث يبدأ في تكسير الدهون لإنتاج جزيئات تسمى الكيتونات، والتي تستخدم كوقود للطاقة.

مبدأ عمل رجيم الكيتو

إن الطريقة التي يعمل بها رجيم الكيتو على النحو التالي:

1. تقليل الكربوهيدرات: يتم تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة بشكل كبير، وعادةً ما تكون أقل من 50 جرامًا في اليوم.
2. زيادة الدهون: يتم زيادة نسبة الدهون في النظام الغذائي، وعادةً ما تشكل 70-80٪ من السعرات الحرارية اليومية.
3. بروتين معتدل: يتم تناول كمية معتدلة من البروتين، وعادةً ما تشكل 20-25٪ من السعرات الحرارية اليومية.
4. الكيتوزية: عندما ينخفض ​​استهلاك الكربوهيدرات، يبدأ الجسم في تكسير الدهون لإنتاج الكيتونات، والتي تستخدم كوقود بديل للطاقة.

فوائد رجيم الكيتو

يوفر رجيم الكيتو لكافة متبعيه الفوائد التالية:

• فقدان الوزن: يعتبر فقدان الوزن السريع من أبرز فوائد رجيم الكيتو، حيث يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
• التحكم في سكر الدم: يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
• تقليل النوبات: قد يكون فعالًا في تقليل نوبات الصرع لدى بعض الأشخاص.
• تحسين صحة القلب: قد يؤدي إلى تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

كم ينزل الوزن في رجيم الكيتو في أسبوع؟

يعتبر فقدان الوزن في نظام الكيتو دايت سريعًا وملحوظًا، خاصةً في الأسابيع الأولى،  ومع ذلك، لا يمكن تحديد كمية محددة من الوزن التي ستخسرها في أسبوع واحد، حيث يعتمد ذلك على العديد من العوامل المختلفة، بما في ذلك:

• الوزن الأولي: كلما كان وزنك أعلى في البداية، كلما زادت احتمالية فقدانك للوزن في الأسابيع الأولى.
• معدل الأيض: يختلف معدل الأيض من شخص لآخر، مما يؤثر على سرعة فقدان الوزن.
• مستوى النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
• الالتزام بالنظام الغذائي: الالتزام الصارم بنظام الكيتو وتناول الأطعمة المسموحة فقط يزيد من فرص فقدان الوزن بشكل فعال.
• في المتوسط، يمكن توقع فقدان الوزن في الأسبوع الأول من نظام الكيتو بين 2 إلى 10 أرطال (حوالي 1 إلى 4.5 كيلوغرامات).

الآثار الجانبية لرجيم الكيتو

يعاني الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو من الآثار الجانبية التالية:

• الكيتو فلو: قد يعاني البعض من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا في بداية النظام، مثل الصداع والتعب والغثيان.
• الإمساك: بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي.
• نقص في بعض الفيتامينات والمعادن: من المهم التأكد من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من مصادر أخرى أو تناول المكملات الغذائية.

هل رجيم الكيتو مناسب للجميع؟

نظام الكيتو ليس مناسبًا للجميع، خاصةً الأشخاص الذين يعانون من بعضالحالات الصحيةمثل أمراض الكلى أو الكبد أو البنكرياس. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، بما في ذلك نظام الكيتو.

لماذا يحظى رجيم الكيتو بشعبية كبيرة؟

رجيم الكيتو يحظى بشعبية كبيرة لعدة أسباب، من أهمها:

• فقدان الوزن السريع: يعتبر فقدان الوزن السريع من أبرز الأسباب التي تجعل نظام الكيتو جذابًا للكثيرين. عندما يقل استهلاك الكربوهيدرات، يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة.
• التحكم في سكر الدم: يمكن أن يساعد نظام الكيتو في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
• تقليل الشهية: قد يساعد نظام الكيتو في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، حيث أن الدهون والبروتين يشعران بالشبع لفترة أطول.
• تحسين صحة القلب: تشير بعض الدراسات إلى أن نظام الكيتو قد يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• فوائد أخرى: هناك بعض الأدلة على أن نظام الكيتو قد يحمل فوائد صحية أخرى، مثل تقليل النوبات لدى بعض الأشخاص المصابين بالصرع وتحسين وظائف المخ.
• سهولة الوصول إلى المعلومات: هناك الكثير من المعلومات المتاحة عن نظام الكيتو على الإنترنت وفي الكتب والمجلات، مما يجعله سهل الوصول إليه.
• دعم المجتمع: هناك مجتمعات كبيرة عبر الإنترنت تدعم نظام الكيتو، حيث يمكن للأشخاص مشاركة تجاربهم ووصفاتهم ونصائحهم.
• الترويج من قبل المشاهير: بعض المشاهير والشخصيات المؤثرة يروجون لنظام الكيتو، مما يزيد من شعبيته.

الأمور الواجب مراعاتها عند اتباع رجيم الكيتو

رجيم الكيتو الغذائي هو نظام عالي الدهون، معتدل البروتين، ومنخفض الكربوهيدرات، قبل البدء في نظام الكيتو، هناك عدة أمور يجب أن نتعرف عليها، وهي على النحو التالي:

1. فهم نظام الكيتو: نظام الكيتو يعمل عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يدفع الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
2. الأطعمة المسموحة والممنوعة: يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الكيتو،  الأطعمة المسموحة تشمل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات منخفضة الكربوهيدرات والدهون الصحية، الأطعمة الممنوعة تشمل الحبوب والسكريات والفواكه النشوية والبقوليات.
3. الآثار الجانبية: قد تواجه بعض الآثار الجانبية في بداية رجيم الكيتو، مثل “إنفلونزا الكيتو” التي تشمل الصداع والتعب والغثيان. هذه الأعراض عادة ما تكون مؤقتة وتختفي بعد فترة.
4. استشارة الطبيب: من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في رجيم الكيتو، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مثل السكري أو أمراض القلب.
5. التخطيط للوجبات: يجب عليك التخطيط لوجباتك مسبقًا والتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية، يمكنك البحث عن وصفات كيتو عبر الإنترنت أو استشارة أخصائي تغذية.
6. مراقبة التقدم: يجب عليك مراقبة تقدمك في نظام الكيتو، مثل فقدان الوزن ومستويات الكيتونات في الدم. يمكنك استخدام أجهزة اختبار الكيتونات المتوفرة في الصيدليات.
7. الاستمرار: نظام الكيتو يتطلب الالتزام والاستمرار لتحقيق النتائج المرجوة. قد تحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي الجديد.

الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو

يمكن التعرف على قائمة الأطعمة المسموحة في رجيم كيتو من خلال النقاط التالية:

• اللحوم والدواجن: لحم البقر، لحم الضأن، الدجاج، الديك الرومي، البط، الإوز.
• الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل)، الأسماك البيضاء (مثل القد والحدوق)، الجمبري، الكابوريا، المحار.
• البيض: يمكن تناوله بأي شكل (مسلوق، مقلي، أومليت).
• الألبان والدهون: الزبدة، السمن، الكريمة الثقيلة، الأجبان الصلبة (مثل الشيدر والبارميزان)، الأجبان الطرية (مثل الموزاريلا والفيتا).
• الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: الخضروات الورقية (مثل السبانخ والخس والجرجير)، البروكلي، القرنبيط، الكوسا، الباذنجان، الفلفل، الأفوكادو.
• الفواكه المسموحة باعتدال: التوت (الفراولة، التوت الأزرق، توت العليق)، الليمون، الأفوكادو.
• المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، المكاديميا، بذور اليقطين، بذور عباد الشمس.
• الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.

الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو

ندرج أدناه قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الكيتو:

• الحبوب: الأرز، الخبز، المعكرونة، الشوفان، الذرة، القمح، الشعير.
• البقوليات: الفول، العدس، الحمص، البازلاء.
• الخضروات النشوية: البطاطا، البطاطا الحلوة، الجزر، البنجر، الذرة.
• الفواكه عالية الكربوهيدرات: التفاح، الموز، البرتقال، العنب، المانجو، الأناناس.
• السكر والحلويات: الحلويات، الكعك، البسكويت، الشوكولاتة، الآيس كريم، المشروبات الغازية، العصائر.
• الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، اللحوم المصنعة.
• بعض المشروبات: البيرة، النبيذ، المشروبات الكحولية الأخرى (إلا إذا كانت منخفضة الكربوهيدرات).

كم عدد وجبات الكيتو في اليوم؟

لا يوجد عدد محدد لوجبات الكيتو في اليوم، ولكن بشكل عام، يتبع معظم الأشخاص نظامًا يتضمن 2-3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة أو اثنتين.

العوامل التي تحدد عدد الوجبات

يختلف عدد وجبات رجيم الكيتو تبعًا لعدة عوامل ندرجها فيما يلي:

• الاحتياجات الفردية: تختلف احتياجات السعرات الحرارية والمغذيات من شخص لآخر، وهذا يؤثر على عدد الوجبات وحجمها.
• مستوى النشاط: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يحتاجون إلى وجبات أكثر لتلبية احتياجاتهم من الطاقة.
• التفضيلات الشخصية: يفضل البعض تناول وجبات صغيرة ومتكررة، بينما يفضل البعض الآخر تناول وجبات كبيرة وأقل عددًا.

نصائح لتوزيع الوجبات في رجيم الكيتو

• التركيز على الجودة: بدلًا من التركيز على عدد الوجبات، ركز على جودة الأطعمة التي تتناولها وتأكد من أنها غنية بالدهون الصحية والبروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• الاستماع إلى جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع. لا تجبر نفسك على تناول الطعام إذا لم تكن جائعًا.
• التخطيط المسبق: خطط لوجباتك مسبقًا لتجنب الخيارات غير الصحية في اللحظات الأخيرة.
• توزيع المغذيات: تأكد من توزيع البروتين والدهون والكربوهيدرات بشكل متساوٍ على الوجبات لتلبية احتياجات جسمك.

كم ينزل الوزن في الكيتو في 10 أيام؟

يعتبر فقدان الوزن في نظام الكيتو دايت سريعًا وملحوظًا، خاصةً في الأسابيع الأولى، ومع ذلك، لا يمكن تحديد كمية محددة من الوزن التي ستخسرها في 10 أيام، حيث يعتمد ذلك على العديد من العوامل المختلفة، بما في ذلك:

• الوزن الأولي: كلما كان وزنك أعلى في البداية، كلما زادت احتمالية فقدانك للوزن في الفترة الأولى.
• معدل الأيض: يختلف معدل الأيض من شخص لآخر، مما يؤثر على سرعة فقدان الوزن.
• مستوى النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من حرق السعرات الحرارية وتساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
• الالتزام بالنظام الغذائي: الالتزام الصارم بنظام الكيتو وتناول الأطعمة المسموحة فقط يزيد من فرص فقدان الوزن بشكل فعال.
• في المتوسط، يمكن توقع فقدان الوزن في 10 أيام من نظام الكيتو بين 2 إلى 7 أرطال (حوالي 1 إلى 3 كيلوغرامات).

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في رجيم الكيتو؟

يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو عادةً خلال الأسبوع الأول من اتباع النظام، ولكن، يجب أن نوضح أن هذا الانخفاض السريع في الوزن في البداية يكون بشكل أساسي بسبب فقدان الماء والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وليس بالضرورة فقدان الدهون بشكل مباشر.

ما الذي يحدث في الأسبوع الأول من رجيم الكيتو؟

يمكن التعرف على مراحل رجيم الكيتو في الأسبوع الأول من خلال ما يلي:

• استنزاف مخازن الجليكوجين: عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات، يبدأ الجسم في استهلاك مخازن الجليكوجين، وهي الصورة المخزنة للكربوهيدرات في الكبد والعضلات.
• فقدان الماء: يرتبط الجليكوجين بالماء، وعندما يتم استهلاكه، يتم فقدان الماء المخزن معه، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن.

متى يبدأ الجسم بحرق الدهون في رجيم الكيتو؟

يبدأ رجيم الكيتو فعاليته عبر المراحل التالية:

• بعد الأسبوع الأول: بعد استنزاف مخازن الجليكوجين، يبدأ الجسم في التحول إلى حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها عملية فقدان الوزن الحقيقي.
• معدل فقدان الوزن: يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الأولي، ومعدل الأيض، ومستوى النشاط البدني، والالتزام بالنظام الغذائي.

هل الكيتو ينحف بدون رياضة؟

نعم، يمكنك إنقاص الوزن باتباع رجيم الكيتو الغذائي بدون ممارسة الرياضة.

كيف ينحف رجيم الكيتو بدون رياضة؟

إن رجيم الكيتو يؤدي إلى إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة، وذلك عبر النقاط التالية:

• تقليل الكربوهيدرات: نظام الكيتو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يدفع الجسم إلى حالة تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
• حرق الدهون: عندما يكون الجسم في حالة الكيتوزية، فإنه يحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تقليل الشهية: قد يساعد نظام الكيتو في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، حيث أن الدهون والبروتين يشعران بالشبع لفترة أطول.

جدول رجيم كيتو لمدة أسبوع

فيما يلي جدول مقترح لنظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا مجرد مثال ويمكن تعديله ليناسب تفضيلاتك الشخصية واحتياجاتك من السعرات الحرارية:

ايجابيات ريجيم الكيتو

فيما يلي بعض الإيجابيات المحتملة لنظام الكيتو الغذائي:

1. فقدان الوزن السريع:

• يعتبر فقدان الوزن السريع أحد أبرز الفوائد التي تجذب الكثيرين إلى نظام الكيتو.
• عند تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ في فترة قصيرة.

2. التحكم في سكر الدم:

• يمكن أن يساعد نظام الكيتو في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني.
• تشير الدراسات إلى أن الكيتو قد يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من الحاجة إلى الأدوية في بعض الحالات.

3. تقليل الشهية:

• قد يساعد نظام الكيتو في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، حيث أن الدهون والبروتين يشعران بالشبع لفترة أطول.
• هذا يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في شهيتهم.

4. تحسين صحة القلب:

• تشير بعض الدراسات إلى أن نظام الكيتو قد يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

5. فوائد أخرى محتملة:

• هناك بعض الأدلة على أن نظام الكيتو قد يحمل فوائد صحية أخرى، مثل تقليل النوبات لدى بعض الأشخاص المصابين بالصرع وتحسين وظائف المخ.
• ومع ذلك، هذه الفوائد لا تزال قيد الدراسة.

سلبيات ريجيم الكيتو

ندرج أدناه  بعض السلبيات المحتملة لنظام الكيتو الغذائي:

1. إنفلونزا الكيتو:

• في بداية اتباع نظام الكيتو، قد يعاني البعض من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، مثل الصداع والتعب والغثيان وصعوبة التركيز.
• تحدث هذه الأعراض نتيجة لتكيف الجسم مع نقص الكربوهيدرات وتحوله إلى حرق الدهون كمصدر للطاقة.
• عادة ما تكون هذه الأعراض مؤقتة وتختفي بعد بضعة أيام أو أسابيع.

2. نقص في بعض العناصر الغذائية:

• قد يؤدي نظام الكيتو إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن والألياف، خاصة إذا لم يتم التخطيط له بشكل صحيح.
• من المهم التأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المسموحة في الكيتو لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
• قد يكون من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية لتعويض النقص المحتمل.

3. مشاكل الجهاز الهضمي:

• قد يعاني البعض من الإمساك بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي.
• قد يعاني البعض الآخر من الإسهال بسبب زيادة استهلاك الدهون.
• يمكن تخفيف هذه المشاكل عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف المسموحة في الكيتو.

4. مشاكل الكلى:

• قد يزيد نظام الكيتو من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الكيتو.

5. ارتفاع الكوليسترول:

• قد يؤدي نظام الكيتو إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لدى بعض الأشخاص.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الكيتو.

6. صعوبة الالتزام:

• قد يكون من الصعب على البعض الالتزام بنظام الكيتو على المدى الطويل بسبب القيود المفروضة على تناول الكربوهيدرات.
• قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالحرمان والإحباط.

7. آثار جانبية أخرى:

• قد تشمل الآثار الجانبية الأخرى لنظام الكيتو:
  • رائحة الفم الكريهة
  • تساقط الشعر
  • الأرق
  • تشنجات العضلات

تجارب اشخاص اتبعوا رجيم الكيتو

التجربة الأولى سيدة تفقد 30 كيلوغراماً وتتخلص من السكري:

كنت أعاني من زيادة الوزن لسنوات، وجربت العديد من الحميات الغذائية دون جدوى. سمعت عن الكيتو وقررت تجربته كحل أخير. في البداية كان الأمر صعباً، خاصة مع صعوبة التخلي عن الخبز والمعكرونة. لكن مع مرور الوقت، بدأت أشعر بالتحسن، انخفض وزني بشكل ملحوظ، وتخلصت من 30 كيلوغراماً في غضون ستة أشهر. الأهم من ذلك، أنني تخلصت من مرض السكري من النوع الثاني الذي كنت أعاني منه. الكيتو غير حياتي تماماً، وأصبحت أشعر بصحة أفضل وطاقة أكبر.

التجربة الثانية شاب رياضي يحسن أداءه الرياضي:

أنا رياضي وأمارس الرياضة بانتظام. كنت أبحث عن نظام غذائي يساعدني على تحسين أدائي الرياضي. قرأت عن الكيتو، وقررت تجربته. في البداية شعرت ببعض التعب، لكن بعد فترة اعتدت على النظام. لاحظت تحسناً كبيراً في أدائي الرياضي، وأصبحت أمتلك طاقة أكبر وقدرة على التحمل أفضل. الكيتو ساعدني على تحقيق أهدافي الرياضية.

التجربة الثالثة شخص يعاني من إنفلونزا الكيتو

عندما بدأت حمية الكيتو، شعرت بأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، مثل الصداع والتعب والغثيان. قرأت أن هذه الأعراض طبيعية وتسمى “إنفلونزا الكيتو”. استمرت هذه الأعراض لبضعة أيام، ثم اختفت تدريجياً. بعد ذلك، بدأت أشعر بالتحسن وانخفاض وزني. من المهم أن نكون على دراية بهذه الأعراض قبل البدء في الكيتو حتى لا نفقد الأمل.

التجربة الرابعة شخص يواجه صعوبة في الالتزام

الكيتو نظام غذائي فعال، لكنه يتطلب التزاماً صارماً. حاولت اتباعه، لكنني واجهت صعوبة في التخلي عن بعض الأطعمة التي أحبها، مثل الحلويات والمعجنات. حاولت عدة مرات، لكنني لم أستطع الالتزام بالنظام لفترة طويلة. أعتقد أن الكيتو ليس مناسباً للجميع، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تغيير عاداتهم الغذائية.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا القدر من المعلومات نختتم مقالنا الذي حمل عنوان رجيم الكيتو، حيث ترطقنا في سطوره إلى مبدأ وفكرة رجيم الكيتو، مرورًا بالأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو، والفوائد المحتملة والآثار الجانبية لهذا النوع من الحمية.