مدة العلاج النفسي للاكتئاب

يقدم العلاج النفسي للاكتئاب مجموعة متنوعة من الأساليب الفعالة التي يمكن أن تساعد الأفراد على التعافي من الاكتئاب واستعادة حياتهم، يستكشف هذا الموضوع كيف يمكن للعلاج النفسي أن يكون أداة قوية في إدارة أعراض الاكتئاب، ومعالجة أسبابه الجذرية، وتعليم استراتيجيات التكيف للمستقبل.

أسباب الاكتئاب

تتعدد أسباب الاكتئاب وتتداخل فيما بينها، ولا يوجد سبب واحد محدد للإصابة به، يُعتقد أن الاكتئاب ينجم عن تفاعل معقد بين عدة عوامل، تشمل:

1. العوامل البيولوجية:

• الاختلالات الكيميائية في الدماغ: يُعتقد أن الاكتئاب مرتبط بعدم توازن النواقل العصبية في الدماغ، وهي مواد كيميائية تلعب دورًا في تنظيم المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين.
• الوراثة: يزيد وجود تاريخ عائلي للاكتئاب من خطر الإصابة به، مما يشير إلى وجود مكون وراثي. ومع ذلك، فإن وجود تاريخ عائلي لا يعني حتمية الإصابة بالاكتئاب.
• التغيرات الهرمونية: يمكن للتغيرات الهرمونية في الجسم أن تساهم في الاكتئاب، مثل التغيرات التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة (اكتئاب ما بعد الولادة)، أو خلال فترة انقطاع الطمث.
• الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية المزمنة مثل أمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، والألم المزمن، والسرطان، واضطرابات الأعصاب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

2. العوامل النفسية:

• الإجهاد والضغوط الحياتية: الأحداث المجهدة مثل فقدان شخص عزيز، أو إنهاء علاقة، أو فقدان الوظيفة، أو المشاكل المالية، أو التعرض للإيذاء يمكن أن تTRIGGER الاكتئاب لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به.
• الصدمات: التعرض لصدمات في مرحلة الطفولة أو في مراحل لاحقة من الحياة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• تدني احترام الذات: الأشخاص الذين لديهم نظرة سلبية تجاه أنفسهم ويفتقرون إلى الثقة بالنفس هم أكثر عرضة للاكتئاب.
• أنماط التفكير السلبية: الميل إلى التفكير السلبي والتشاؤمي والنقدي للذات يمكن أن يساهم في تطور الاكتئاب واستمراره.
• صعوبة التأقلم: عدم القدرة على التأقلم بشكل فعال مع التغيرات والضغوط الحياتية يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب.

3. العوامل الاجتماعية والبيئية:

• الوحدة والعزلة الاجتماعية: الشعور بالوحدة والانفصال عن الآخرين يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب.
• نقص الدعم الاجتماعي: عدم وجود شبكة قوية من الأصدقاء والعائلة الداعمين يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب.
• الظروف المعيشية الصعبة: الفقر، والبطالة، والسكن غير المستقر، والعنف المجتمعي يمكن أن تزيد من خطر الاكتئاب.
• الأحداث الحياتية الكبرى: حتى الأحداث الإيجابية الكبرى مثل تغيير الوظيفة أو الزواج يمكن أن تكون مصحوبة بضغوط وتزيد من خطر الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

4. عوامل أخرى:

• بعض الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية تسبب أعراض الاكتئاب.
• تعاطي المخدرات والكحول: يمكن لتعاطي المخدرات والكحول أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو يفاقم أعراضه.

أعراض الاكتئاب

تتنوع أعراض الاكتئاب وتختلف في شدتها من شخص لآخر، لا يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب من جميع هذه الأعراض، وقد تظهر الأعراض بشكل مختلف لدى الرجال والنساء والأطفال والمراهقين، ومع ذلك إليك قائمة بأكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا:

أعراض مزاجية:

• الشعور المستمر بالحزن أو الفراغ أو اليأس: هذا هو أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا: فقدان الشغف بالهوايات، والتجمعات الاجتماعية، والجنس، وأي شيء كان يجلب السعادة.
• التهيج أو الانفعال بسهولة: حتى الأمور البسيطة قد تثير الغضب أو الضيق.
• الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز: لوم الذات بشكل مفرط والشعور بأنك عبء على الآخرين.
• التفكير في الموت أو الانتحار أو محاولة الانتحار: هذه أعراض خطيرة وتتطلب تدخلًا فوريًا.

أعراض جسدية:

• التعب أو فقدان الطاقة: الشعور بالإرهاق الشديد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تغيرات في الشهية أو الوزن: فقدان الشهية ونقصان الوزن أو زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل غير مقصود.
• صعوبة في النوم (الأرق) أو النوم المفرط: عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم، أو الرغبة في النوم طوال الوقت.
• الشعور بالتململ أو البطء الحركي: صعوبة في البقاء ثابتًا أو الشعور بأن حركاتك وأفكارك بطيئة.
• آلام جسدية غير مبررة: مثل الصداع، أو آلام الظهر، أو آلام المعدة التي لا تستجيب للعلاج.

أعراض معرفية:

• صعوبة في التركيز أو التفكير أو اتخاذ القرارات: مشاكل في الذاكرة والانتباه والتنظيم.
• التفكير السلبي: التركيز على الجوانب السلبية للأشياء وتوقع الأسوأ.
• نظرة متشائمة: رؤية المستقبل بشكل سلبي وعدم وجود أمل في التحسن.

أعراض أخرى:

• العزلة الاجتماعية: الانسحاب من الأصدقاء والعائلة وتجنب التفاعلات الاجتماعية.
• البكاء بشكل متكرر أو بدون سبب واضح.
• صعوبة في أداء المهام اليومية: مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو الاعتناء بالنفس.

طرق علاج الاكتئاب

تتعدد طرق علاج الاكتئاب وتعتمد على شدة الحالة واحتياجات الفرد، غالبًا ما يكون الجمع بين عدة طرق هو الأكثر فعالية، تشمل طرق العلاج الرئيسية ما يلي:

1. العلاج النفسي للاكتئاب(Psychotherapy):

يُعرف أيضًا بالعلاج بالكلام أو الاستشارة، وهو يلعب دورًا حيويًا في علاج الاكتئاب، تشمل الأنواع الشائعة:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): أحد أنماط العلاج النفسي للاكتئاب يساعد على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية التي تساهم في الاكتئاب.
• العلاج الديناميكي (Psychodynamic Therapy): أحد أنماط العلاج النفسي للاكتئاب يستكشف المشاعر اللاواعية والتجارب الماضية التي قد تؤثر على الحالة المزاجية الحالية.
• العلاج بين الأشخاص (Interpersonal Therapy – IPT): أحد أنماط العلاج النفسي للاكتئاب يركز على تحسين العلاقات الشخصية والمهارات الاجتماعية التي يمكن أن تخفف من الاكتئاب.
• العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy – ACT): أحد أنماط العلاج النفسي للاكتئاب يساعد على تقبل الأفكار والمشاعر الصعبة والالتزام بالأفعال التي تتوافق مع قيم الشخص.

2. العلاج الدوائي:

غالبًا ما تُستخدم مضادات الاكتئاب من أجل العلاج النفسي للاكتئاب عبر المساعدة في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ (النواقل العصبية) التي تلعب دورًا في المزاج. تشمل أنواع مضادات الاكتئاب الشائعة:

• مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت).
• مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل فينلافاكسين (إيفكسور) ودولوكسيتين (سيمبالتا).
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): مثل أميتريبتيلين وإيميبرامين.
• مضادات الاكتئاب غير النمطية: مثل بوبروبيون (ويلبوترين) وميرتازابين (ريميرون).

3. العلاجات الأخرى:

• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT): إجراء طبي يتم فيه تمرير تيارات كهربائية صغيرة عبر الدماغ لإحداث نوبة قصيرة. يُستخدم عادةً في حالات الاكتئاب الشديدة التي لم تستجب للعلاجات الأخرى.
• العلاج بالتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS): إجراء غير جراحي يستخدم مجالات مغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ. يُستخدم أحيانًا لعلاج الاكتئاب الذي لم يستجب للعلاج الدوائي.
• العلاج بالضوء: يُستخدم لعلاج الاكتئاب الموسمي (SAD)، ويتضمن التعرض لضوء ساطع يحاكي ضوء الشمس الطبيعي.

4. تغيير نمط الحياة والدعم الذاتي:

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للنشاط البدني أن يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: اضطرابات النوم شائعة في الاكتئاب، وتحسين نوعية النوم وكميته يمكن أن يساعد.
• اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يؤثر النظام الغذائي المتوازن على المزاج ومستويات الطاقة.
• بناء والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية: الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة مهم للتعافي.
• تقليل التوتر: تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق.
• تجنب الكحول والمخدرات: يمكن لهذه المواد أن تزيد من أعراض الاكتئاب وتتداخل مع العلاج.
• تحديد أهداف واقعية وتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة.
• ممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة.

5. العلاجات البديلة والتكميلية:

• الوخز بالإبر.
• التدليك.
• اليوجا والتاي تشي.
• التأمل واليقظة الذهنية.
• بعض المكملات العشبية (يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي).

العلاج النفسي للاكتئاب

العلاج النفسي للاكتئاب هو جزء أساسي وفعال للغاية في علاج الاكتئاب، يقدم للمرضى مساحة آمنة وداعمة لاستكشاف مشاعرهم وأفكارهم وسلوكياتهم، وفهم الأسباب الجذرية للاكتئاب، وتعلم استراتيجيات التكيف الصحية، هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي للاكتئاب التي ثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب، وغالبًا ما يتم اختيار النوع المناسب بناءً على احتياجات الفرد وشدة الاكتئاب.

كيف يساعد العلاج النفسي للاكتئاب؟

• تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية: العديد من أنواع العلاج النفسي للاكتئاب، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، تركز على مساعدة الأفراد على التعرف على الأفكار السلبية التلقائية التي تساهم في الاكتئاب وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
• معالجة المشاعر الصعبة: يوفر العلاج النفسي للاكتئاب مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر المؤلمة مثل الحزن واليأس والغضب والخوف، وفهمها ومعالجتها بطريقة صحية.
• استكشاف التجارب الماضية: يمكن لبعض أنواع العلاج النفسي للاكتئاب، مثل العلاج الديناميكي، أن يساعد الأفراد على فهم كيف أثرت تجاربهم السابقة على حالتهم المزاجية الحالية وأنماط علاقاتهم.
• تحسين مهارات التأقلم: يعلم المعالجون النفسيون الأفراد استراتيجيات فعالة للتعامل مع الضغوط والتحديات الحياتية بطرق صحية، مما يقلل من خطر الانتكاس.
• تحسين العلاقات الشخصية: العلاج النفسي للاكتئاب بين الأشخاص (IPT) يركز بشكل خاص على تحسين العلاقات الاجتماعية ومهارات التواصل، حيث أن المشاكل في العلاقات يمكن أن تساهم في الاكتئاب أو تتفاقم بسببه.
• زيادة الوعي الذاتي: يساعد العلاج النفسي للاكتئاب الأفراد على فهم أنفسهم بشكل أفضل، بما في ذلك نقاط قوتهم وضعفهم وقيمهم وأهدافهم، مما يعزز الشعور بالسيطرة والتمكين.
• تطوير آليات صحية: يشجع العلاج النفسي للاكتئاب على تبني سلوكيات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وإدارة الإجهاد، والتي يمكن أن تلعب دورًا هامًا في تحسين المزاج.
• الوقاية من الانتكاس: من خلال العلاج النفسي للاكتئاب، يتعلم الأفراد التعرف على علامات التحذير المبكرة لعودة الاكتئاب وتطوير خطط للتعامل معها.

أنواع العلاج النفسي الفعالة للاكتئاب

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): من أنماط العلاج النفسي للاكتئاب فعال بشكل خاص للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية الحالية.
• العلاج بين الأشخاص (IPT): من أنماط العلاج النفسي للاكتئاب فعال في معالجة الاكتئاب المرتبط بمشاكل في العلاقات الاجتماعية ودور الفرد فيها.
• العلاج الديناميكي (Psychodynamic Therapy): قد يكون مفيدًا للاكتئاب المزمن أو الاكتئاب الذي له جذور عميقة في التجارب السابقة. يركز على استكشاف اللاوعي وأنماط العلاقات.
• العلاج بالقبول والالتزام (ACT): من أنماط العلاج النفسي للاكتئاب يساعد الأفراد على تقبل مشاعرهم السلبية والالتزام باتخاذ إجراءات تتوافق مع قيمهم وأهدافهم الحياتية، حتى في وجود الاكتئاب.

مدة العلاج النفسي للاكتئاب

تختلف مدة العلاج النفسي للاكتئاب بشكل كبير من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:

• شدة الاكتئاب: الاكتئاب الخفيف قد يستجيب للعلاج في فترة أقصر من الاكتئاب المتوسط أو الشديد.
• نوع العلاج النفسي المستخدم:
  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): غالبًا ما يكون أقصر مدة، ويتراوح عادةً بين 6 إلى 20 جلسة على مدى عدة أسابيع أو أشهر.
  • العلاج بين الأشخاص (IPT): عادة ما يستمر لعدة أشهر ويركز على تحسين العلاقات الاجتماعية.
  • العلاج الديناميكي (Psychodynamic Therapy): قد يكون أطول مدة، ويستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات، لأنه يهدف إلى استكشاف أعمق للجذور النفسية للاكتئاب.
  • العلاج بالقبول والالتزام (ACT): يمكن أن يختلف في مدته ولكنه يركز على تقبل المشاعر والالتزام بالقيم.
• استجابة الفرد للعلاج: بعض الأشخاص يظهرون تحسنًا سريعًا، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول للاستفادة من العلاج.
• الأهداف العلاجية: إذا كانت الأهداف تركز على حل مشكلات محددة، فقد يكون العلاج أقصر. أما إذا كانت الأهداف تتعلق بتغييرات أعمق في الشخصية وأنماط التفكير، فقد يستغرق العلاج وقتًا أطول.
• الدعم الاجتماعي: وجود شبكة دعم قوية من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تسريع عملية الشفاء.
• عوامل أخرى: مثل وجود اضطرابات نفسية أخرى مصاحبة، أو وجود ضغوط حياتية مستمرة.

إيجابيات العلاج النفسي للاكتئاب

العلاج النفسي للاكتئاب يقدم مجموعة واسعة من الإيجابيات للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، مما يجعله أداة قوية وفعالة في رحلة التعافي. إليك بعض من أهم هذه الإيجابيات:

1. معالجة الأسباب الجذرية للاكتئاب:

• بدلاً من مجرد تخفيف الأعراض السطحية، يساعد العلاج النفسي في استكشاف وفهم الأسباب العميقة للاكتئاب، مثل التجارب الماضية، وأنماط التفكير السلبية المتأصلة، ومشاكل العلاقات.
• من خلال فهم هذه الجذور، يصبح الفرد أكثر قدرة على إحداث تغييرات دائمة في حياته.

2. تطوير آليات صحية للتكيف:

• يعلم العلاج النفسي للاكتئاب استراتيجيات فعالة للتعامل مع الضغوط، وتنظيم المشاعر، وحل المشكلات بطرق صحية وبناءة.
• يكتسب الأفراد أدوات ومهارات يمكنهم استخدامها مدى الحياة للوقاية من الانتكاس وإدارة التحديات المستقبلية.

3. تحسين الوعي الذاتي والفهم:

• يساعد العلاج النفسي للاكتئاب على زيادة فهم الفرد لذاته، بما في ذلك نقاط قوته وضعفه، وقيمه، واحتياجاته.
• يعزز العلاج النفسي للاكتئاب الوعي بأنماط التفكير والسلوك التي تساهم في الاكتئاب، مما يتيح للفرد اتخاذ خطوات لتغييرها.

4. بناء علاقة علاجية داعمة:

• يوفر المعالج النفسي بيئة آمنة وسرية وغير قضائية حيث يمكن للفرد التعبير عن مشاعره وأفكاره بحرية.
• العلاقة الداعمة والثقة بين المعالج والمريض تعتبر أساسية للشفاء والنمو.

5. تحسين العلاقات الشخصية:

• يركز بعض أنواع العلاج النفسي للاكتئاب ، مثل العلاج بين الأشخاص (IPT)، بشكل خاص على تحسين العلاقات الاجتماعية ومهارات التواصل، حيث أن المشاكل في العلاقات غالبًا ما تكون مرتبطة بالاكتئاب.
• تعلم كيفية بناء والحفاظ على علاقات صحية وداعمة يمكن أن يكون له تأثير كبير على المزاج والرفاهية العامة.

6. تعزيز الشعور بالسيطرة والتمكين:

• من خلال العلاج النفسي للاكتئاب ، يشعر الأفراد بأنهم أكثر قدرة على فهم وإدارة أعراض الاكتئاب واستعادة السيطرة على حياتهم.
• يكتسبون الثقة في قدرتهم على إجراء تغييرات إيجابية وتحقيق أهدافهم.

7. حل المشكلات العملية:

• يمكن أن يساعد العلاج النفسي للاكتئاب في معالجة المشكلات العملية التي تساهم في الاكتئاب، مثل مشاكل العمل، أو المشاكل المالية، أو صعوبات اتخاذ القرارات.

8. الوقاية من الانتكاس:

• من خلال تعلم استراتيجيات التكيف وتحديد علامات التحذير المبكرة، يمكن للعلاج النفسي للاكتئاب أن يساعد في تقليل خطر عودة الاكتئاب في المستقبل.

9. لا يوجد آثار جانبية جسدية:

• على عكس الأدوية، لا يرتبط العلاج النفسي للاكتئاب بآثار جانبية جسدية.

10. فوائد طويلة الأمد:

• المهارات والأفكار التي يتم اكتسابها من خلال العلاج النفسي للاكتئاب يمكن أن تستمر في إفادة الفرد لفترة طويلة بعد انتهاء الجلسات.

سلبيات العلاج النفسي للاكتئاب

على الرغم من الفوائد العديدة للعلاج النفسي للاكتئاب، إلا أن هناك بعض الجوانب التي قد تُعتبر تحديات أو سلبيات محتملة:

1. الوقت والالتزام:

• يستغرق وقتًا وجهدًا: العلاج النفسي للاكتئاب ليس حلاً سريعًا ويتطلب التزامًا منتظمًا بالجلسات والمشاركة الفعالة في العملية العلاجية. قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات لتحقيق نتائج ملموسة.
• يتطلب جهدًا عاطفيًا: قد يكون العلاج النفسي للاكتئاب مؤلمًا في بعض الأحيان حيث يتطلب مواجهة مشاعر وأفكار صعبة ومزعجة.

2. التكلفة المادية:

• قد يكون مكلفًا: يمكن أن تكون تكلفة الجلسات العلاجية مرتفعة، خاصة إذا لم يكن لدى الفرد تأمين صحي يغطي هذه الخدمات بشكل كامل أو إذا كان عدد الجلسات المغطاة محدودًا.

3. الكشف عن الذات والضعف:

• صعوبة الانفتاح: قد يجد بعض الأفراد صعوبة في الانفتاح والتحدث عن مشاعرهم وأفكارهم الأكثر حميمية وشخصية مع شخص غريب.
• الشعور بالضعف أو الحرج: قد يشعر البعض بالضعف أو الحرج عند الاعتراف بمشاكلهم وطلب المساعدة.

4. عدم التطابق مع المعالج:

• قد لا يكون هناك توافق: من المهم إيجاد معالج نفسي يشعر معه الفرد بالراحة والثقة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المعالج المناسب، وقد يحتاج الفرد إلى تجربة عدة معالجين قبل الاستقرار على واحد.
• اختلاف في الأساليب أو التوقعات: قد لا يتناسب أسلوب المعالج أو نهجه العلاجي مع احتياجات الفرد أو توقعاته.

5. النتائج ليست مضمونة:

• تختلف الاستجابة للعلاج: لا يستجيب جميع الأفراد للعلاج النفسي للاكتئاب بنفس الطريقة، وقد لا يحقق البعض التحسن المطلوب.
• يعتمد على المشاركة الفعالة: نجاح العلاج النفسي للاكتئاب يعتمد بشكل كبير على استعداد الفرد للمشاركة بفعالية والقيام بالواجبات المنزلية الموكلة إليه.

6. إمكانية إعادة إحياء المشاعر المؤلمة:

• قد يكون مؤلمًا: في بعض الأحيان، قد يتطلب العلاج إعادة إحياء تجارب مؤلمة من الماضي، مما قد يكون صعبًا ومزعجًا عاطفيًا بشكل مؤقت.

7. وصمة العار:

• وصمة العار المرتبطة بالصحة النفسية: على الرغم من تزايد الوعي، لا يزال هناك بعض وصمة العار المرتبطة بطلب المساعدة النفسية، مما قد يمنع البعض من البدء في العلاج أو الاستمرار فيه.

8. محدودية الوصول:

• صعوبة الوصول إلى متخصصين: في بعض المناطق، قد يكون هناك نقص في عدد المتخصصين في الصحة النفسية أو صعوبة في الحصول على مواعيد.

9. قديتطلب تغييرات في الحياة:

• قد يتطلب تغييرات صعبة: قد يكشف العلاج النفسي للاكتئاب عن الحاجة إلى إجراء تغييرات صعبة في حياة الفرد، مثل إنهاء علاقات غير صحية أو تغيير نمط الحياة، وهو ما قد يكون صعبًا ومخيفًا.

تجارب أشخاص مع العلاج النفسي للاكتئاب

تجربة خالد

كان خالد في منتصف الثلاثينيات من عمره، يعاني من اكتئاب جعله يشعر بفقدان الشغف بكل شيء وصعوبة في التركيز، قرر تجربة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بناءً على توصية طبيبه، في البداية وجد خالد صعوبة في تحديد أفكاره السلبية التلقائية وشعر بالإحباط عندما لم يرَ نتائج فورية، بمرور الوقت بدأ خالد يتعرف على أنماط تفكيره السلبية وكيف كانت تؤثر على مزاجه، بدأ يشعر بتحسن تدريجي في مزاجه وزادت قدرته على الاستمتاع بالأنشطة، بعد حوالي 15 جلسة شعر خالد بتحسن كبير وتمكن من استعادة حياته الطبيعية.

تجربة ليلى

كانت ليلى في أوائل العشرينات من عمرها، تعاني من اكتئاب مرتبط بصعوبات في علاقاتها الاجتماعية والشعور بالعزلة بعد انتقالها إلى مدينة جديدة، اختارت العلاج بين الأشخاص (IPT).في البداية شعرت ليلى بالخجل من مناقشة مشاكلها في العلاقات مع شخص غريب، استغرق الأمر بعض الوقت لبناء الثقة مع معالجتها، ركز العلاج على فهم أنماط علاقات ليلى وتحديد مصادر الصراع والعزلة، تعلمت ليلى مهارات جديدة في التواصل وحل النزاعات وبدأت في بناء علاقات أكثر إشباعًا، تدريجيًا شعرت ليلى بأنها أقل وحدة وأكثر ارتباطًا بالآخرين، مما أدى إلى تحسن كبير في اكتئابها. استمر علاجها حوالي 6 أشهر.

تجربة أحمد

كان أحمد في الأربعينيات من عمره، يعاني من اكتئاب مزمن يعتقد أنه مرتبط بتجارب طفولته وعلاقاته المبكرة، قرر الخضوع للعلاج الديناميكي، كان العلاج الديناميكي عملية طويلة واستكشافية، تطلب من أحمد الغوص بعمق في ذكرياته ومشاعره، وهو ما كان مؤلمًا وصعبًا في بعض الأحيان، لم يرَ أحمد تحسنًا سريعًا وكان يشعر بالإحباط في بعض الفترات، على مدى أكثر من عام، بدأ أحمد يفهم كيف أثرت تجاربه الماضية على أنماط تفكيره وسلوكه وعلاقاته الحالية، بدأ يطور فهمًا أعمق لذاته ومشاعره، على الرغم من أن التحسن كان تدريجيًا، إلا أن أحمد شعر بتحول كبير في نظرته للحياة وأصبح أكثر قدرة على التعامل مع مشاعره الصعبة وبناء علاقات أكثر صحة.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا الشكل نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي حمل عنوان مدة العلاج النفسي للاكتئاب، حيث تطرقنا في سطوره إلى معلومات عن الاكتئاب وطرق علاجه، مرورًا بالعلاج النفسي للاكتئاب ومدته، لا تتردد في ترك تعليق أدناه أو مشاركتنا تجربتك.