أفضل وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

تعتبر وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين بمثابة الوقود الذي يزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بكفاءة وفعالية، إن اختيار الأطعمة المناسبة قبل التمرين يلعب دورًا حاسمًا في تحسين الأداء الرياضي، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق المبكر.

أهمية وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين لها أهمية قصوى لتحقيق أقصى استفادة من مجهودك البدني وتحسين أدائك الرياضي، إليك أهم فوائد وجبة لتعزيز الأداء:

• توفير الطاقة اللازمة: وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين تزود عضلاتك بالجلوكوز، وهو المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين، هذا يساعدك على التدرب لفترة أطول وبكثافة أعلى دون الشعور بالإرهاق المبكر.
• تحسين الأداء الرياضي: عندما تكون مستويات الطاقة لديك مثالية، يمكنك التركيز بشكل أفضل، وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل، وتحسين سرعتك وردود أفعالك.
• منع انهيار العضلات (Catabolism): تناول البروتين والكربوهيدرات في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين يساعد في الحفاظ على مخزون الجليكوجين في العضلات ويقلل من احتمالية تكسير البروتين العضلي للحصول على الطاقة أثناء التمرين.
• تسريع عملية الاستشفاء: البدء بتمرين وأنت في حالة تغذية جيدة يساهم في بدء عملية التعافي بشكل أفضل بعد الانتهاء من التمرين.
• تقليل الشعور بالجوع والدوار: تناول وجبة لزيادة الطاقة متوازنة قبل التمرين يمنع انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التمرين، مما يقلل من الشعور بالجوع والدوار والضعف.
• تعزيز التركيز الذهني: تناول وجبة لزيادة الطاقة يساهم في تحسين التركيز الذهني واليقظة أثناء التمرين، مما يسمح لك بالتدرب بفعالية أكبر.
• تحسين امتصاص العناصر الغذائية بعد التمرين: تهيئة الجسم بتناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين يمكن أن يحسن قدرته على امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها في الوجبات المثالية بعد التمرين، مما يعزز عملية الاستشفاء وبناء العضلات.

مبادئ وجبة لزيادة الطاقة

هناك عدة مبادئ أساسية يجب مراعاتها عند التخطيط لوجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين:

1. التركيز على الكربوهيدرات:

• المصدر الرئيسي للطاقة: الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء التمارين الرياضية، خاصة التمارين عالية الشدة.
• تخزين الجليكوجين: تساعد الكربوهيدرات في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين على ملء مخازن الجليكوجين في العضلات والكبد، وهو الوقود المتاح للاستخدام أثناء التمرين.
• أنواع الكربوهيدرات: يفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة، الشوفان، البطاطا الحلوة) في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين للحصول على طاقة مستدامة، ويمكن تضمين كمية صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الفواكه) للحصول على دفعة سريعة للطاقة قبل التمرين بفترة قصيرة.

2. تضمين البروتين باعتدال:

• دعم العضلات: يساعد البروتين في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين على الحفاظ على العضلات وإصلاحها، ولكن تناوله بكميات كبيرة قبل التمرين قد يبطئ عملية الهضم ويسبب شعورًا بالثقل.
• الشعور بالشبع: كمية معتدلة من البروتين في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
• مصادر البروتين: اختر مصادر بروتين خفيفة وسهلة الهضم في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين مثل الزبادي اليوناني، البيض، الدجاج أو السمك المشوي بكميات صغيرة.

3. الحد من الدهون:

• بطء الهضم: الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، وتناول كميات كبيرة منها في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين قد يسبب شعورًا بالامتلاء والبطء وعدم الراحة أثناء التمرين.
• تأثير على الطاقة: على الرغم من أن الدهون مصدر طاقة كثيف، إلا أن الجسم لا يستطيع تحويلها إلى طاقة بسرعة كافية لتلبية احتياجات التمارين عالية الشدة.
• مصادر الدهون الصحية: إذا كنت ستتناول الدهون، اختر مصادر صحية بكميات قليلة مثل الأفوكادو أو المكسرات والبذور بكميات محدودة.

4. التوقيت المناسب:

• السماح بالهضم: تناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين بوقت كافٍ للسماح بهضمها وامتصاص العناصر الغذائية، يعتمد توقيت وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين على حجم الوجبة وتحمل جسمك، ولكن بشكل عام:
  • وجبة كبيرة: 2-3 ساعات قبل التمرين.
  • وجبة متوسطة: 1-2 ساعة قبل التمرين.
  • وجبة خفيفة: 30-60 دقيقة قبل التمرين.
• تجنب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين: قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالثقل والغثيان والتشنجات.

5. الترطيب الكافي:

• أهمية الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الأداء ومنع الجفاف.
• المشروبات المناسبة: الماء هو الخيار الأفضل، ويمكن تناول مشروبات رياضية تحتوي على الكتروليتات إذا كان التمرين طويلًا وشديدًا، تجنب المشروبات السكرية والعالية الكافيين قبل التمرين مباشرة.

6. مراعاة الاحتياجات الفردية:

• نوع التمرين وشدته ومدته: تختلف احتياجات الطاقة بناءً على نوع التمرين (كارديو، قوة)، شدته، ومدته.
• تحمل الجهاز الهضمي: بعض الأشخاص قد يكون لديهم الحساسية الغذائية تجاه بعض الأطعمة، لذا يجب اختيار الأطعمة التي تناسب جهازهم الهضمي.
• الأهداف الفردية: إذا كان هدفك هو بناء العضلات، قد تحتاج إلى كمية أكبر من البروتين في وجبتك قبل التمرين مقارنة بشخص يهدف إلى زيادة القدرة على التحمل.

أفضل وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين 

لا توجد أفضل وجبة لزيادة الطاقة واحدة تناسب الجميع قبل التمرين، لأن الاحتياجات تختلف بناءً على عدة عوامل،   عمومًا فيما يلي بعض الخيارات الممتازة والمبادئ التي يمكنك تطبيقها لاختيار وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين الأنسب لك:

خيارات لوجبة كاملة (تُتناول قبل 2-3 ساعات من التمرين):

• الشوفان مع الفواكه والمكسرات: يوفر وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين كربوهيدرات معقدة لإطلاق طاقة مستدام، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن، يمكن إضافة القليل من البروتين مثل الزبادي اليوناني أو بذور الشيا.
• خبز أسمر مع زبدة الفول السوداني والموز: مزيج ممتاز من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية للحصول على طاقة مستمرة.
• زبادي يوناني مع العسل والفواكه: مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات البسيطة لدفعة سريعة للطاقة.
• دجاج مشوي أو سمك مع البطاطا الحلوة والخضروات: وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين متوازنة توفر البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
• الأرز البني مع الفاصوليا والخضروات: خيار نباتي غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.

خيارات لوجبة خفيفة (تُتناول قبل 30-60 دقيقة من التمرين):

• موزة: مصدر سريع وسهل الهضم للكربوهيدرات والبوتاسيوم.
• تفاحة مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز: مزيج من الكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية بكمية صغيرة.
• حفنة من التوت مع القليل من الجبن القريش: كربوهيدرات بسيطة وبروتين خفيف.
• قطعة صغيرة من خبز أبيض مع مربى: كربوهيدرات بسيطة لدفعة سريعة للطاقة.
• مشروب رياضي: يوفر الكربوهيدرات والإلكتروليتات إذا كان التمرين طويلًا وشديدًا.

مبادئ عامة لاختيار وجبة ما قبل التمرين:

• التركيز على الكربوهيدرات: يجب أن تكون الكربوهيدرات هي المكون الرئيسي في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين، اختر الكربوهيدرات المعقدة في الوجبات الأكبر والكربوهيدرات البسيطة في الوجبات الخفيفة قبل التمرين بفترة قصيرة.
• تضمين البروتين باعتدال: يساعد في الحفاظ على العضلات والشعور بالشبع دون إبطاء الهضم. اختر مصادر بروتين خفيفة.
• الحد من الدهون: الدهون تبطئ الهضم وقد تسبب شعورًا بالثقل أثناء التمرين.
• سهولة الهضم: اختر الأطعمة التي يسهل على معدتك هضمها لتجنب الانزعاج أثناء التمرين.
• التجربة: أفضل طريقة لمعرفة ما يناسبك هي تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة وتوقيت تناولها وملاحظة كيف يؤثر ذلك على طاقتك وأدائك.
• الترطيب: لا تنس شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء التمرين.

العناصر الغذائية الضرورية في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تتضمنها وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين هي:

1. الكربوهيدرات:

• الدور الأساسي: هي المصدر الرئيسي للطاقة الذي يستخدمه الجسم أثناء التمرين، خاصة التمارين عالية الشدة، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، ويتم تخزين الفائض منه في العضلات والكبد على شكل جليكوجين.
• الأهمية قبل التمرين: تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يساعد في:
  • توفير وقود فوري للعضلات.
  • الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
  • الحفاظ على مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد.
  • تأخير الشعور بالتعب والإرهاق.
• مصادر جيدة:
  • كربوهيدرات معقدة (لإطلاق طاقة مستدام): الشوفان، الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر، الأرز البني)، البطاطا الحلوة، الكينوا، البقوليات (بكميات معتدلة قبل التمرين بفترة كافية).
  • كربوهيدرات بسيطة (للحصول على دفعة سريعة للطاقة قبل التمرين بفترة قصيرة): الفواكه (الموز، التفاح، التوت)، العسل، مربى (بكميات معتدلة).

2. البروتين (بكميات معتدلة):

• الدور: يلعب البروتين دورًا هامًا في إصلاح وبناء الأنسجة العضلية، ولكنه ليس المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمرين.
• الأهمية قبل التمرين: تناول كمية معتدلة من البروتين قبل التمرين يساعد في:
  • توفير الأحماض الأمينية التي قد يحتاجها الجسم أثناء التمرين الطويل.
  • المساهمة في الشعور بالشبع.
  • بدء عملية التعافي وإصلاح العضلات مبكرًا.
• مصادر جيدة (سهلة الهضم):
  • الزبادي اليوناني.
  • البيض (خاصة البياض).
  • الدجاج أو السمك المشوي بكميات صغيرة.
  • التوفو أو التيمبيه.
  • مسحوق البروتين (مخفوق).
  • المكسرات والبذور (بكميات صغيرة).

3. الدهون (بكميات قليلة):

• الدور: الدهون مصدر طاقة كثيف، ولكنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
• الأهمية قبل التمرين: يجب الحد من تناول الدهون قبل التمرين مباشرة لأنها:
  • تبطئ عملية الهضم.
  • قد تسبب شعورًا بالثقل وعدم الراحة أثناء التمرين.
  • لا توفر طاقة سريعة ومتاحة بسهولة.
• مصادر جيدة (بكميات قليلة إذا تم تناولها قبل التمرين بفترة طويلة):
  • الأفوكادو (بكميات قليلة).
  • المكسرات والبذور (بكميات قليلة).
  • زيت الزيتون (بكميات قليلة).

أطعمة يجب إدراجها في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

لتضمين أطعمة فعالة في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين، ركز على الخيارات التي توفر لك الكربوهيدرات سهلة الهضم للحصول على وقود سريع ومستدام، بالإضافة إلى كمية معتدلة من البروتين لدعم العضلات والشعور بالشبع. إليك بعض الأمثلة:

مصادر ممتازة للكربوهيدرات:

• الشوفان: يوفر كربوهيدرات معقدة لإطلاق طاقة مستدام، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكنك تناوله مع الفواكه والمكسرات أو الزبادي.
• الموز: مصدر سريع وسهل الهضم للكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مهم لوظيفة العضلات والأعصاب.
• البطاطا الحلوة: توفر كربوهيدرات معقدة وفيتامينات وألياف. يمكنك تناولها مشوية أو مهروسة.
• الحبوب الكاملة (الخبز الأسمر، الأرز البني، الكينوا): توفر طاقة مستدامة وأليافًا. اخترها بكميات معتدلة قبل التمرين بفترة كافية.
• الفواكه (التفاح، التوت، البرتقال): توفر كربوهيدرات بسيطة وفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• العسل والمربى (بكميات معتدلة): يوفران دفعة سريعة للطاقة قبل التمرين بفترة قصيرة.

مصادر جيدة للبروتين (بكميات معتدلة وسهلة الهضم):

• الزبادي اليوناني: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم. يمكنك تناوله مع الفواكه أو الشوفان.
• البيض (خاصة بياض البيض): مصدر بروتين خفيف وسهل الهضم.
• الدجاج أو السمك المشوي (بكميات صغيرة): إذا كانت وجبتك قبل التمرين بفترة أطول.
• التوفو أو التيمبيه: خيارات نباتية جيدة للبروتين.
• مسحوق البروتين (مخفوق): خيار سريع وسهل الهضم إذا لم يكن لديك وقت لوجبة كاملة.
• المكسرات والبذور (بكميات صغيرة): توفر البروتين والدهون الصحية، ولكن تناول كميات كبيرة قبل التمرين مباشرة قد يبطئ الهضم.

أطعمة يجب تجنبها في وجبة لزيادة الطاقة

عند التخطيط لوجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين، هناك بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها لأنها قد تعيق الأداء وتسبب عدم الراحة:

1. الأطعمة الغنية بالدهون:

• لماذا يجب تجنبها؟ تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم، مما قد يجعلك تشعر بالثقل والبطء أثناء التمرين. كما أنها لا توفر طاقة سريعة ومتاحة بسهولة.
• أمثلة: الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون، الصلصات الكريمية، الأفوكادو والمكسرات بكميات كبيرة قبل التمرين مباشرة.

2. الأطعمة الغنية بالألياف:

• لماذا يجب تجنبها؟ على الرغم من فوائد الألياف الصحية، إلا أنها تبطئ عملية الهضم وقد تسبب الانتفاخ والغازات والتشنجات المعوية أثناء التمرين، خاصة التمارين عالية الشدة.
• أمثلة: البقوليات بكميات كبيرة، الخضروات النيئة بكميات كبيرة (مثل البروكلي والقرنبيط)، الحبوب الكاملة بكميات كبيرة قبل التمرين بفترة قصيرة، الفواكه المجففة بكميات كبيرة.

3. الأطعمة المصنعة والسكرية جدًا:

• لماذا يجب تجنبها؟ على الرغم من أنها قد توفر دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض مفاجئ (سكر كراش)، مما يسبب الشعور بالتعب والضعف أثناء التمرين. كما أنها غالبًا ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية.
• أمثلة: الحلويات، المشروبات الغازية السكرية، العصائر المصنعة، المعجنات السكرية، حبوب الإفطار السكرية.

4. منتجات الألبان كاملة الدسم (للبعض):

• لماذا يجب تجنبها؟ قد تكون ثقيلة على المعدة وتستغرق وقتًا أطول للهضم لدى بعض الأشخاص، مما يسبب عدم الراحة أثناء التمرين.
• أمثلة: الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، القشدة.

5. الأطعمة الحارة أو الحمضية جدًا (للبعض):

• لماذا يجب تجنبها؟ قد تسبب حرقة في المعدة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص أثناء التمرين.
• أمثلة: الأطعمة المتبلة بشدة، الصلصات الحارة، الحمضيات بكميات كبيرة.

6. كميات كبيرة من الكافيين قبل التمرين مباشرة (للبعض):

• لماذا يجب تجنبها؟ على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يعزز الطاقة، إلا أن تناول كميات كبيرة قبل التمرين مباشرة قد يسبب القلق، وسرعة ضربات القلب، واضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

التوقيت الأمثل لتناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

يعتمد التوقيت الأمثل لتناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين على عدة عوامل، بما في ذلك:

• حجم الوجبة: وجبة لزيادة الطاقة كبيرة تحتاج وقتًا أطول للهضم مقارنة بوجبة خفيفة.
• مكونات الوجبة: الأطعمة الغنية بالدهون والألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم.
• تحملك الشخصي: يختلف الأشخاص في سرعة هضمهم للطعام.
• نوع التمرين وشدته: التمارين عالية الشدة قد تتطلب وقودًا متاحًا بشكل أسرع.

إيجابيات وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

لتناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين العديد من الإيجابيات الهامة التي تؤثر بشكل إيجابي على أدائك ونتائجك الرياضية:

• زيادة مستويات الطاقة: هذه هي الفائدة الأساسية، وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين تزود عضلاتك بالجلوكوز، وهو المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمرين، مما يمنحك القدرة على التدرب لفترة أطول وبكثافة أعلى.
• تحسين الأداء الرياضي: عندما تكون مستويات الطاقة لديك مثالية، يمكنك التركيز بشكل أفضل، وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل، وتحسين سرعتك وردود أفعالك.
• تأخير الشعور بالتعب والإرهاق: وجود وقود كافٍ في جسمك يؤخر ظهور التعب ويسمح لك بإكمال تمرينك بكفاءة أكبر.
• منع انهيار العضلات (Catabolism): تناول البروتين والكربوهيدرات في وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين يساعد في الحفاظ على مخزون الجليكوجين ويقلل من احتمالية تكسير البروتين العضلي للحصول على الطاقة أثناء التمرين، مما يحافظ على كتلة العضلات.
• تسريع عملية الاستشفاء: البدء بتمرين وأنت في حالة تغذية جيدة يساهم في بدء عملية التعافي بشكل أفضل بعد الانتهاء من التمرين، حيث يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل لإصلاح الأنسجة العضلية.
• تقليل الشعور بالجوع والدوار أثناء التمرين: تناول وجبة لزيادة الطاقة متوازنة قبل التمرين يمنع انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الشعور بالجوع والدوار والضعف الذي قد يعيق تمرينك.
• تعزيز التركيز الذهني: الحصول على طاقة كافية يساهم في تحسين التركيز الذهني واليقظة أثناء التمرين، مما يسمح لك بالتدرب بفعالية أكبر والتركيز على تقنياتك.
• تحسين امتصاص العناصر الغذائية بعد التمرين: تهيئة الجسم بوجبة مناسبة قبل التمرين يمكن أن يحسن قدرته على امتصاص العناصر الغذائية التي تتناولها بعد التمرين، مما يعزز عملية الاستشفاء وبناء العضلات بشكل أفضل.
• تحسين المزاج والرغبة في التمرين: عندما تشعر بأن لديك طاقة كافية، تكون أكثر تحفيزًا ورغبة في أداء التمرين.

سلبيات وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

على الرغم من الفوائد العديدة لوجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين ، إلا أن هناك بعض السلبيات المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار:

• الشعور بالثقل وعدم الراحة: إذا تم تناول وجبة لزيادة الطاقة كبيرة أو غنية بالدهون أو الألياف قبل التمرين بفترة قصيرة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالثقل والامتلاء وعدم الراحة في المعدة، مما يعيق الأداء الرياضي ويسبب الغثيان أو التشنجات.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة، وتناولها قبل التمرين قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإسهال.
• انخفاض مفاجئ في الطاقة (Crash): تناول وجبة لزيادة الطاقة غنية بالسكريات البسيطة قبل التمرين بفترة طويلة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالتعب والضعف أثناء التمرين.
• تشتيت التركيز: الشعور بعدم الراحة في المعدة أو التقلبات في مستويات الطاقة يمكن أن يشتت تركيزك ويقلل من قدرتك على التركيز على التمرين.
• صعوبة تحديد التوقيت المناسب: قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تحديد التوقيت الأمثل لتناول وجبة لزيادة الطاقة الذي يناسب جدولهم اليومي ويمنحهم الطاقة دون التسبب في أي إزعاج.
• زيادة السعرات الحرارية غير الضرورية: إذا لم يتم التخطيط للوجبة بشكل جيد، فقد تساهم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل عام، مما قد يعيق أهداف فقدان الوزن.
• اعتماد الجسم على الوجبة: قد يعتمد بعض الأشخاص بشكل كبير على تناول وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين ليشعروا بالطاقة، مما قد يجعلهم يشعرون بالضعف أو عدم القدرة على التمرين إذا لم يتمكنوا من تناول وجبة.
• التكلفة والوقت: تحضير وتناول وجبة لزيادة الطاقة مناسبة قبل التمرين يتطلب وقتًا وجهدًا وتكلفة إضافية.

تجارب أشخاص مع وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين

تجربة سارة

سارة طالبة جامعية تمارس تمارين الكارديو (3 مرات في الأسبوع)، قبل ساعة من الركض، تناولت سارة موزة صغيرة مع ملعقة من زبدة اللوز، عادةً ما تشعر بالخمول في الصباح، لكن بعد هذه الوجبة الخفيفة، شعرت بطاقة كافية لبدء الركض، لم تشعر بالجوع أو الدوار خلال التمرين الذي استمر 45 دقيقة، وتمكنت من الحفاظ على وتيرة جيدة.

تجربة أحمد

أحمد موظف يمارس تمارين القوة (4 مرات في الأسبوع)، قبل ساعتين من رفع الأثقال، تناول أحمد وعاء من الشوفان مع التوت والقليل من البروتين باودر الممزوج بالماء، في السابق كان يشعر بالضعف والتعب بسرعة أثناء رفع الأثقال، بعد إضافة هذه الوجبة قبل التمرين، لاحظ فرقًا كبيرًا، شعر بقوة أكبر وتمكن من إكمال مجموعات وتكرارات أكثر.

تجربة ليلى

ليلى، ربة منزل تمارس تمارين اليوجا والبيلاتس (يوميًا)، قبل 30 دقيقة من حصة اليوجا، شربت ليلى نصف كوب من عصير الفاكهة الطبيعي، لا تتناول وجبة ثقيلة قبل اليوجا لأنها تجعلها تشعر بالثقل أثناء الانحناءات والالتواءات، عصير الفاكهة أعطاها دفعة سريعة من الطاقة دون الشعور بالامتلاء.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا القدر من المعلومات نختتم مقالنا الذي حمل عنوان أفضل وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين حيث تطرقنا في سطوره إلى أهمية وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين ومبادئها، مرورًا بأفضل وجبة لزيادة الطاقة قبل التمرين، والتوقيت المناسب لتناولها وغير ذلك من المعلومات.