تمارين لخسارة الوزن

في رحلة البحث عن الرشاقة والصحة، تلعب تمارين لخسارة الوزن دورًا محوريًا لا يقل أهمية عن التغذية السليمة، فبالإضافة إلى مساهمتها الفعالة في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، تقدم التمارين مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تعزز جودة الحياة بشكل عام.

كيف تساعد التمارين الرياضية في خسارة الوزن

تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن بعدة طرق رئيسية:

1. حرق السعرات الحرارية:

• زيادة استهلاك الطاقة: أثناء ممارسة الرياضة، يستهلك جسمك طاقة أكبر من المعتاد، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.
• شدة ومدة التمرين: كلما زادت شدة التمرين وطالت مدته، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
• المساهمة في عجز السعرات الحرارية: هذا الحرق للسعرات الحرارية يساهم في تحقيق عجز السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن (حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك).

2. تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي):

• بناء الكتلة العضلية: تمارين القوة تساعد في بناء والحفاظ على الكتلة العضلية، العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي (عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة).
• استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC): بعد التمرين، يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى لفترة من الوقت أثناء تعافيه، يُعرف هذا باسم “تأثير ما بعد الاحتراق”، التمارين عالية الكثافة، مثل HIIT، تميل إلى أن يكون لها تأثير EPOC أكبر.

3. تحسين تكوين الجسم:

• فقدان الدهون والحفاظ على العضلات: تساعد التمارين الرياضية، خاصة عند دمجها مع نظام غذائي صحي، على فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية أو حتى بنائها.
• نسبة عضلات أعلى: يؤدي ذلك إلى تكوين جسم أكثر صحة، حيث أن العضلات أكثر كثافة من الدهون وتشغل مساحة أقل.

4. تنظيم الشهية:

• تأثير كبح الشهية: على عكس ما قد يبدو، تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير كابح للشهية، على الأقل على المدى القصير،  يمكن أن يساعدك هذا في تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

5. تقليل التوتر وتحسين المزاج:

• تخفيف التوتر: تعتبر التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، بما أن التوتر يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن، فإن إدارة التوتر من خلال التمارين يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر في فقدان الوزن.
• تحسين المزاج: يمكن للمزاج المحسن والقلق المنخفض أن يجعلا الالتزام بالعادات الصحية أسهل.

6. تحسين حساسية الأنسولين:

• تنظيم سكر الدم: يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تحسن حساسية جسمك للأنسولين، وهو هرمون يساعد في تنظيم سكر الدم، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وإدارة الوزن.

أنواع تمارين لخسارة الوزن الفعالة

هناك العديد من أنواع تمارين لخسارة الوزن الفعالة ، وكل منها يعمل بطرق مختلفة ويستهدف جوانب مختلفة من اللياقة البدنية، أفضل نهج غالبًا ما يكون دمج أنواع مختلفة من التمارين للحصول على أقصى فائدة، إليك أبرز أنواع التمارين للتنحيف:

1. تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية):

• كيف تعمل: تندرج ضمن تمارين لخسارة الوزن حيث تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير أثناء التمرين وتحسين صحة القلب والرئتين.
• أمثلة فعالة:
  • الجري: من أفضل تمارين لخسارة الوزن ولحرق السعرات الحرارية وتقوية الساقين، يمكن تعديل السرعة والمدة لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.
  • المشي السريع: من تمارين لخسارة الوزن وخيار ممتاز للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، يمكن زيادة الشدة بزيادة السرعة أو صعود التلال.
  • ركوب الدراجة: إحدى تمارين لخسارة الوزن قليل التأثير على المفاصل ولكنه فعال لحرق السعرات الحرارية وتقوية الساقين، يمكن ممارسته في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة.
  • السباحة: من تمارين لخسارة الوزن وهو تمرين شامل للجسم وقليل التأثير على المفاصل، يعمل على تقوية العديد من مجموعات العضلات وحرق السعرات الحرارية.
  • الرقص (الأيروبيك، الزومبا): يصنف ضمن تمارين لخسارة الوزن وهو طريقة ممتعة وفعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق.
  • تمارين الكارديو عالية التأثير (مثل القفز بالحبل، تمارين البليومتريكس): تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكنها قد تكون غير مناسبة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أثناء تطبيق تمارين لخسارة الوزن.

2. تمارين القوة (تمارين المقاومة):

• كيف تعمل: إحدى أهم تمارين لخسارة الوزن وتساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
• أمثلة فعالة:
  • رفع الأثقال: استخدام الأوزان الحرة (الدمبلز، الباربلز) أو أجهزة الأوزان في الجيم لتدريب مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم (الساقين، الظهر، الصدر، الكتفين، الذراعين) لذا تعد من تمارين لخسارة الوزن.
  • تمارين وزن الجسم: استخدام وزن الجسم كمقاومة (مثل تمارين الضغط، الاندفاع، القرفصاء، البلانك)، وهي ضمن تمارين لخسارة الوزن، حيث يمكن تعديل هذه التمارين لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.
  • تمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية: طريقة محمولة وفعالة لتدريب مختلف مجموعات العضلات وتصنف ضمن تمارين لخسارة الوزن.

3. تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة):

• كيف تعمل: تتضمن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات راحة أو تمارين منخفضة الكثافة، هذا النوع من التمارين فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية خلال التمرين وبعده (تأثير ما بعد الاحتراق).
• أمثلة فعالة:
  • الجري السريع بالتناوب مع المشي: فترات قصيرة من الجري بأقصى سرعة تليها فترات أطول من المشي للاستعادة.
  • تمارين البوربيز، القفز، التسلق بالتناوب مع فترات راحة قصيرة.
  • استخدام أجهزة الكارديو (مثل الدراجة أو جهاز المشي) بفترات عالية ومنخفضة الشدة.

4. تمارين المرونة والتوازن:

• كيف تعمل: على الرغم من أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل مباشر، إلا أنها مهمة لتحسين الحركة والوقاية من الإصابات، مما يتيح لك ممارسة تمارين أخرى بشكل أكثر فعالية واستمرار، وتندرج ضمن تمارين لخسارة الوزن.
• أمثلة فعالة:
  • اليوجا: تحسن المرونة والقوة والتوازن والاسترخاء.
  • البيلاتس: تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين التحكم في الجسم.
  • تمارين الإطالة: تساعد على زيادة نطاق الحركة وتقليل خطر الإصابات.

تمارين لخسارة الوزن خاصة بالمبتدئين

إليك بعض التمارين المناسبة للمبتدئين في رحلة خسارة الوزن:

1.تمارين الكارديو منخفضة التأثير:

• المشي: من أسهل تمارين لخسارة الوزن وأكثرها доступностьًا، لا تحتاج إلى معدات خاصة ولطيفة على المفاصل، ابدأ بـ 30 دقيقة من المشي السريع عدة مرات في الأسبوع وزد المدة والتردد تدريجيًا.
• السباحة:  من تمارين لخسارة الوزن وهو تمرين ممتاز لكامل الجسم وقليل التأثير جدًا على المفاصل بسبب طفو الماء. مثالي للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.
• ركوب الدراجة: من أهمتمارين لخسارة الوزن سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة، فإن ركوب الدراجة طريقة منخفضة التأثير لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ابدأ برحلات قصيرة وزد المدة والمقاومة تدريجيًا.
• جهاز الإيليبتيكال (المدرب البيضاوي): يوفر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية مع أقل تأثير على المفاصل، يحاكي حركة الجري دون إجهاد.

2. تمارين القوة بوزن الجسم:

• تمرين القرفصاء (Squats): من تمارين لخسارة الوزن وهو تمرين أساسي يعمل على الساقين والأرداف،. ابدأ بقرفصاء ضحلة وزد عمق الحركة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى. يمكنك استخدام كرسي للدعم إذا لزم الأمر.
• تمرين الضغط (Push-ups على الركبتين أو على الحائط): يقوي الجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس)، يصنف ضمن تمارين لخسارة الوزن، ويمكن تعديل التمرين بالقيام به على الركبتين أو على الحائط يقلل من الصعوبة.
• تمرين الاندفاع (Lunges): يعمل على الساقين والأرداف ويحسن التوازن، ابدأ باندفاعات ثابتة، مع التركيز على الشكل الصحيح، يمكنك استخدام سطح ثابت للدعم.
• تمرين البلانك (Plank): إحدى تمارين لخسارة الوزن فهو تمرين ثابت يقوي عضلات البطن الأساسية. ابدأ بالبقاء في وضع البلانك لمدة 15-30 ثانية وزد المدة تدريجيًا.
• تمرين الديبس على الكرسي (Chair Dips): يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس، استخدم كرسيًا ثابتًا وأنزل جسمك نحو الأرض مع إبقاء ظهرك قريبًا من الكرسي.

3. تمارين المرونة والتوازن اللطيفة:

• اليوجا (صفوف للمبتدئين): تحسن المرونة والقوة والتوازن ويمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، ابحث عن صفوف للمبتدئين تركز على الوضعيات الأساسية والمحاذاة الصحيحة.
• تاي تشي: شكل لطيف ومتدفق من تمارين لخسارة الوزن يحسن التوازن والتنسيق والمرونة.

أهمية التغذية المتوازنة جنبًا إلى جنب مع تمارين لخسارة الوزن

تكمن أهمية التغذية المتوازنة جنبًا إلى جنب مع تمارين لخسارة الوزن في كونهما يعملان بتكامل وتآزر لتحقيق نتائج أكثر فعالية واستدامة من أي منهما على حدة، إليك أبرز جوانب هذه الأهمية:

1. تحقيق عجز أكبر في السعرات الحرارية:

• التغذية: تساعد في التحكم بكمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق اختيار الأطعمة الصحية وتقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة بالقيمة الغذائية.
• التمارين: تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
• التكامل: الجمع بينهما يخلق عجزًا أكبر في السعرات الحرارية، وهو المفتاح الأساسي لفقدان الوزن. يمكنك تحقيق نفس العجز عن طريق تقليل كبير للسعرات الحرارية أو زيادة كبيرة في تمارين لخسارة الوزن ، ولكن الجمع بينهما يكون أكثر صحة واستدامة.

2. الحفاظ على الكتلة العضلية وبنائها:

• التغذية: توفر البروتينات الضرورية لإصلاح وبناء الأنسجة العضلية التي قد تتضرر أثناء التمرين. تناول كمية كافية من البروتين يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، وهو أمر مهم للحفاظ على معدل الأيض الأساسي مرتفعًا.
• التمارين: تمارين القوة (المقاومة) تحفز نمو العضلات.
• التكامل: البروتين الكافي مع تمارين لخسارة الوزن يساعد في بناء عضلات جديدة والحفاظ على الموجودة، مما يزيد من معدل الأيض ويجعل فقدان الوزن أكثر فعالية على المدى الطويل.

3. تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض:

• التغذية: توفر الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات الأخرى الضرورية لوظائف الجسم المختلفة وتعزز الصحة العامة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• التمارين: تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظم مستويات السكر في الدم، وتقلل من التوتر، وتحسن المزاج، وتقوي العظام والمفاصل.
• التكامل: الجمع بينهما يعزز هذه الفوائد الصحية بشكل مضاعف ويساهم في تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

4. زيادة مستويات الطاقة وتحسين الأداء البدني:

• التغذية: توفر الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية الطاقة اللازمة لممارسة تمارين لخسارة الوزن والقيام بالأنشطة اليومية.
• التمارين: تزيد من القدرة على التحمل والقوة واللياقة البدنية بشكل عام.
• التكامل: التغذية السليمة تدعم قدرتك على ممارسة التمارين بفعالية أكبر، والتمارين بدورها تحسن استخدام الجسم للطاقة والمغذيات.

5. تعزيز الاستدامة والالتزام:

• التغذية: نظام غذائي متوازن لا يعتمد على الحرمان الشديد يكون أسهل في الالتزام به على المدى الطويل.
• التمارين: اختيار الأنشطة التي تستمتع بها يزيد من فرص الاستمرار في ممارستها بانتظام.
• التكامل: تبني نمط حياة يجمع بين التغذية الصحية والتمارين الممتعة يجعل رحلة خسارة الوزن أكثر استدامة ويقلل من فرص استعادة الوزن المفقود.

متى يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين لخسارة الوزن؟

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين لخسارة الوزن في الحالات التالية:

إذا كنت تعاني من أي من الحالات الصحية التالية:

• أمراض القلب: مثل الذبحة الصدرية، أو تاريخ الإصابة بنوبة قلبية، أو قصور القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم: خاصة إذا كان غير متحكم به.
• مرض السكري: حيث يمكن أن يؤثر التمرين على مستويات السكر في الدم.
• أمراض الرئة: مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• أمراض الكلى.
• التهاب المفاصل أو مشاكل في العظام والمفاصل: حيث قد تحتاج إلى تمارين لخسارة الوزن منخفضة التأثير أو معدلة.
• أي حالة طبية مزمنة أخرى.

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:

• ألم أو ضغط في الصدر أثناء الراحة أو المجهود.
• ضيق في التنفس بشكل غير عادي أثناء الراحة أو المجهود الخفيف.
• الدوخة أو الإغماء.
• خفقان القلب أو تسارع ضربات القلب بشكل ملحوظ.
• تورم في الكاحلين.
• ألم في الساقين عند المشي لمسافات قصيرة.
• صداع شديد يحدث أثناء أو بعد التمرين.

اعتبارات أخرى:

• إذا كنت حاملًا أو تخططين للحمل.
• إذا كنت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن أو السمنة المفرطة.
• إذا كنت لم تمارس الرياضة بانتظام لعدة أشهر.
• إذا كنت تتناول أي أدوية بانتظام.
• إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب في سن مبكرة.

إيجابيات ممارسة تمارين لخسارة الوزن

لممارسة تمارين لخسارة الوزن العديد من الإيجابيات التي تتجاوز مجرد خسارة الكيلوجرامات، إليك أبرز هذه الفوائد:

1. حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون:

• زيادة استهلاك الطاقة: تمارين لخسارة الوزن تزيد من معدل الأيض واستهلاك السعرات الحرارية، مما يساعد في خلق عجز السعرات الحرارية الضروري لفقدان الوزن.
• استهداف الدهون: مع مرور الوقت والانتظام في التمارين، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

2. بناء العضلات والحفاظ عليها:

• زيادة الكتلة العضلية: تمارين القوة (المقاومة) تحفز نمو العضلات.
• الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن: يساعد البروتين الكافي مع تمارين لخسارة الوزن في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم للحفاظ على معدل الأيض الأساسي مرتفعًا.
• زيادة معدل الأيض الأساسي: العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة، مما يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.

3. تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض:

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم: تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أو المساعدة في إدارته.
• تقوية العظام والمفاصل: تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل وتحسين الحركة والمرونة.
• تعزيز جهاز المناعة: ممارسة تمارين لخسارة الوزن بانتظام تقوي جهاز المناعة وتجعل الجسم أقل عرضة للأمراض.
• تحسين جودة النوم: يمكن أن تساعد تمارين لخسارة الوزن المنتظمة في الحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.
• زيادة مستويات الطاقة: على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب في البداية، إلا أن تمارين لخسارة الوزن المنتظمة تزيد من مستويات الطاقة والقدرة على التحمل على المدى الطويل.

4. تحسين الصحة النفسية والعاطفية:

• تقليل التوتر والقلق: ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج.
• تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب: يمكن أن تكون تمارين لخسارة الوزن فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
• زيادة الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم: تحقيق أهداف اللياقة البدنية ورؤية التغييرات الإيجابية في الجسم يمكن أن يعزز الثقة بالنفس.
• تحسين الوظائف الإدراكية: تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية الأخرى.

5. تعزيز الاستدامة والالتزام بنمط حياة صحي:

• بناء عادات صحية: دمج التمارين في روتينك اليومي يساعد في بناء عادات صحية مستدامة.
• زيادة الدافع: رؤية التقدم والشعور بالفوائد الصحية يمكن أن يزيد من الدافع للاستمرار في رحلة إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

سلبيات ممارسة تمارين لخسارة الوزن

على الرغم من الفوائد الهائلة لممارسة تمارين لخسارة الوزن ، إلا أن هناك بعض السلبيات والتحديات المحتملة التي يجب أخذها في الاعتبار:

1. خطر الإصابات:

• الإفراط في التدريب: البدء بشدة كبيرة أو زيادة الكثافة والمدة بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والأربطة والمفاصل.
• تقنية غير صحيحة: أداء التمارين بتقنية خاطئة يزيد من خطر الإصابات.
• عدم الإحماء والتهدئة بشكل كافٍ: تجاهل هذه الخطوات الضرورية يزيد من احتمالية الإصابات.

2. الشعور بالإرهاق والتعب:

• خاصة في البداية: قد يشعر المبتدئون بالإرهاق والتعب الشديد بعد التمارين، مما قد يثبط عزيمتهم.
• الإفراط في التدريب: ممارسة التمارين بشكل مفرط دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق المزمن.

3. ألم العضلات (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness):

• ألم وتصلب: الشعور بألم وتصلب في العضلات بعد 12-72 ساعة من التمرين المكثف أو الجديد أمر شائع وقد يكون مزعجًا.

4. قد لا ترى نتائج فورية على الميزان:

• بناء العضلات: في البداية، قد تكتسب بعض الوزن بسبب بناء العضلات، مما قد يكون محبطًا إذا كان التركيز فقط على رقم الميزان.
• احتباس الماء: يمكن أن يؤدي التمرين المكثف في بعض الأحيان إلى احتباس مؤقت للماء.

5. تتطلب وقتًا والتزامًا:

• إيجاد الوقت: دمج تمارين لخسارة الوزن في جدول يومي مزدحم قد يكون تحديًا للبعض.
• الالتزام المنتظم: رؤية نتائج ملحوظة تتطلب الالتزام بممارسة التمارين بانتظام على المدى الطويل.

6. قد تزيد الشهية لدى البعض:

• زيادة تناول الطعام: قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة في الشهية بعد التمرين، وإذا لم يتم التحكم في كمية ونوعية الطعام المتناول، فقد يعيق ذلك عملية فقدان الوزن.

7. قد تكون مكلفة للبعض:

• اشتراكات النوادي الرياضية: قد تكون مكلفة.
• شراء معدات رياضية: قد يحتاج البعض إلى شراء ملابس وأحذية رياضية أو معدات منزلية.
• توظيف مدرب شخصي: قد يكون مكلفًا ولكنه مفيد للبعض.

8. الملل أو فقدان الدافع:

• الروتين الرتيب: ممارسة نفس التمارين باستمرار قد يؤدي إلى الملل وفقدان الدافع.
• عدم رؤية نتائج سريعة: قد يفقد البعض الدافع إذا لم يروا نتائج ملحوظة بسرعة.

9. قد لا تكون مناسبة للجميع في البداية:

• قيود جسدية أو صحية: بعض الأشخاص قد يعانون من قيود جسدية أو حالات صحية تجعل بعض أنواع التمارين غير مناسبة أو خطيرة.

تجارب أشخاص مع تمارين لخسارة الوزن

تجربة محمد

بدأ محمد بممارسة الجري لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع، وأضاف إلى ذلك تمارين القوة بوزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء والبلانك) مرتين أخريين في الأسبوع، في البداية شعر ببعض الألم في العضلات، لكنه استمر، بعد ثلاثة أشهر لاحظ انخفاضًا ملحوظًا في وزنه ومقاس خصره، كما شعر بأنه أقوى وأكثر قدرة على التحمل أثناء ممارسة الكارديو.

تجربة نجوى

بدأت نجوى بدمج جلسات HIIT قصيرة (حوالي 20 دقيقة) مرتين في الأسبوع، كانت تتضمن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة (مثل القفز أو الركض السريع) تليها فترات راحة قصيرة، كانت التمارين صعبة في البداية، لكنها شعرت بحرق كبير في السعرات الحرارية خلال وبعد التمرين، بعد شهر لاحظت انخفاضًا في نسبة الدهون في جسمها وشعرت بأنها أكثر رشاقة.

تجربة رباح

بدأ رباح بالمشي إلى العمل بدلاً من القيادة في بعض الأيام، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد، وممارسة بعض الأعمال المنزلية النشطة، حاول أيضًا الوقوف والحركة كل 30 دقيقة أثناء العمل، على الرغم من أنه لم يمارس تمارين رسمية، إلا أنه لاحظ انخفاضًا طفيفًا في وزنه وشعر بأنه أقل خمولًا بشكل عام.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا القدر من المعلومات نختتم مقالنا الذي حمل عنوان تمارين  لخسارة الوزن حيث تطرقنا في سطوره إلى أهمية الرياضة في خسارة الوزن، وأنواع تمارين لخسارة الوزن، مرورًا بتمارين خاصة بالمبتدئين لخسارة الوزن، ودور التغذية جنبًا إلى جنب مع تمارين لخسارة الوزن ومعلومات أخرى.