أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الأداء

يبرز استخدام مكمل غذائي قبل التمرين انطلاقًا من سعي الرياضيين والأفراد النشطون باستمرار إلى طرق لتحسين أدائهم الرياضي وتحقيق أقصى استفادة من تمارينهم، من بين الاستراتيجيات المختلفة، يبرز استخدام المكملات الغذائية قبل التمرين كأداة شائعة لتعزيز الطاقة والتركيز والقدرة على التحمل والقوة.

أهمية مكمل غذائي قبل التمرين

تكمن أهمية مكمل غذائي قبل التمرين في قدرته على تحسين الأداء الرياضي والبدني بشكل مباشر وغير مباشر، إليك أبرز جوانب أهمية المغذيات الرياضية:

1. زيادة مستويات الطاقة واليقظة:

• الكافيين: من أكثر المكونات شيوعًا وفعالية في مكمل غذائي قبل التمرين، يحفز الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة والتركيز وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق. هذا يسمح لك بالتدريب بكثافة أعلى لفترة أطول.

2. تعزيز التركيز الذهني:

• بعض مكونات مكمل غذائي قبل التمرين مثل ن-أسيتيل ل-تيروسين و الكولين يمكن أن تدعم الوظيفة الإدراكية وتحسن التركيز الذهني والاتصال بين العقل والعضلات. هذا يساعد على أداء التمارين بتقنية أفضل وزيادة التحكم في الحركات.

3. تحسين تدفق الدم وتوصيل المغذيات:

• مكونات مكمل غذائي قبل التمرين مثل أكسيد النيتريك (أو المواد التي تعزز إنتاجه مثل سيترولين مالات و أرجينين) تساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات العاملة. هذا يعني توصيل المزيد من الأكسجين والمغذيات الضرورية لإنتاج الطاقة وتقليل تراكم الفضلات.

4. زيادة القدرة على التحمل:

• بعض مكونات مكمل غذائي قبل التمرين مثل بيتا ألانين تساعد على زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يؤخر تراكم حمض اللاكتيك ويقلل من الشعور بالإرهاق العضلي. هذا يسمح لك بالتدريب لفترة أطول وبكثافة أعلى قبل الشعور بالتعب.

5. دعم قوة العضلات:

• على الرغم من أن الكرياتين غالبًا ما يُتناول بشكل منفصل، إلا أنه قد يكون موجودًا في بعض أنواع مكمل غذائي قبل التمرين بجرعات أقل. يساعد الكرياتين في تجديد ATP (مصدر الطاقة الرئيسي للعضلات)، مما يمكن أن يزيد من القوة والقدرة على أداء التمارين عالية الكثافة.

6. تحسين التعافي (بشكل غير مباشر):

• من خلال السماح لك بالتدريب بكثافة أكبر، يمكن لمكمل غذائي قبل التمرين أن يساهم بشكل غير مباشر في تحسين عملية بناء العضلات والتعافي على المدى الطويل.

7. توفير مزيج مناسب من المكونات:

• غالبًا ما يجمع مكمل غذائي قبل التمرين بين عدة مكونات تعمل بتآزر لتحقيق تأثير شامل على الأداء. هذا يوفر الوقت والجهد مقارنة بشراء وتناول كل مكون على حدة.

العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكمل غذائي قبل التمرين

عند اختيار مكمل غذائي قبل التمرين، هناك عدة عوامل مهمة يجب مراعاتها لضمان حصولك على المنتج المناسب الذي يلبي احتياجاتك ويساهم في تحقيق أهدافك بأمان وفعالية. إليك أهم هذه العوامل:

1. أهدافك الرياضية:

• زيادة الطاقة والتركيز: إذا كان هدفك الأساسي هو الحصول على دفعة من الطاقة والتركيز الذهني لأداء تمرين مكثف، فقد تبحث عن مكمل غذائي قبل التمرين تحتوي على الكافيين، والتورين، ون-أسيتيل ل-تيروسين، والكولين.
• تحسين القدرة على التحمل: إذا كنت تمارس تمارين التحمل (مثل الجري أو ركوب الدراجات لفترات طويلة)، فقد ترغب في مكمل غذائي قبل التمرين تحتوي على بيتا ألانين، والكارنيتين، ومكونات تدعم تدفق الدم مثل السيترولين مالات.
• زيادة القوة والضخ العضلي: إذا كان هدفك هو بناء العضلات وزيادة القوة، فقد تبحث عن مكمل غذائي قبل التمرين تحتوي على الكرياتين (على الرغم من أنه غالبًا ما يؤخذ بشكل منفصل)، والسيترولين مالات (لتحسين تدفق الدم)، والأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs) أو الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs).

2. المكونات وجودتها:

• قائمة المكونات: اقرأ قائمة المكونات بعناية، ابحث عن مكمل غذائي قبل التمرين مدعوم علميًا بجرعات فعالة.
• الجرعات: تأكد من أن جرعات المكونات الموجودة في مكمل غذائي قبل التمرين تتناسب مع الجرعات الموصى بها لتحقيق الفائدة المرجوة، بعض المكملات تحتوي على جرعات غير كافية لتكون فعالة.
• المكونات غير الضرورية: تجنب مكمل غذائي قبل التمرين الذي يحتوي على الكثير من المواد المالئة، والألوان الاصطناعية، والمحليات الصناعية بكميات كبيرة.
• الشفافية: اختر الشركات التي توفر معلومات واضحة حول مكوناتها ومصادرها وعمليات التصنيع.

3. حساسيتك للمكونات:

• الكافيين: إذا كنت حساسًا للكافيين، ابحث عن مكمل غذائي قبل التمرين قليل الكافيين أو خالية منه.
• المحليات الصناعية: إذا كنت تفضل تجنب المحليات الصناعية، ابحث عن مكملات محلاة طبيعيًا أو غير محلاة.
• مسببات الحساسية: تأكد من خلو مكمل غذائي قبل التمرين من أي مسببات للحساسية لديك (مثل الغلوتين، اللاكتوز، الصويا، المكسرات).

4. سمعة العلامة التجارية والمراجعات:

• ابحث عن العلامات التجارية المعروفة والموثوقة: الشركات التي لديها تاريخ جيد في إنتاج مكمل غذائي قبل التمرين عالي الجودة.
• اقرأ المراجعات: اطلع على تجارب المستخدمين الآخرين مع المنتج. يمكن أن تعطيك فكرة عن فعاليته وطعمه وآثاره الجانبية المحتملة.

5. السعر والقيمة:

• قارن الأسعار: لا يعني السعر الأعلى دائمًا الجودة الأفضل. قارن أسعار المنتجات المختلفة مع الأخذ في الاعتبار جودة المكونات والجرعات.
• القيمة مقابل المال: فكر في عدد الجرعات التي تحصل عليها مقابل السعر المدفوع.

6. الشكل (مسحوق، حبوب، سائل):

• المسحوق: يوفر مرونة في تعديل الجرعة ويمكن مزجه بسهولة مع الماء أو مشروبات أخرى.
• الحبوب/الكابسولات: سهلة الحمل والتناول، ولكن الجرعة ثابتة.
• السائل: يتم امتصاصه بسرعة، ولكنه قد يكون أقل شيوعًا.

7. الطعم (إذا اخترت مسحوقًا):

• إذا اخترت مسحوقًا، فكر في النكهة التي تفضلها لتسهيل تناوله بانتظام.

8. الشهادات والاختبارات المستقلة (إن وجدت):

• بعض الشركات تخضع منتجاتها لاختبارات مستقلة من طرف ثالث للتحقق من جودتها ونقاوتها وعدم احتوائها على مواد محظورة. هذه الشهادات يمكن أن تمنحك ثقة أكبر في المنتج.

9. استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:

• إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أدوية، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي قبل التمرين.
• يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تحديد مكمل غذائي قبل التمرين مناسب بناءً على احتياجاتك وأهدافك الفردية.

هل من الجيد تناول مكمل غذائي قبل التمرين

تناول مكمل غذائي قبل التمرين يمكن أن يكون جيدًا ومفيدًا للعديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويسعون لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، الأمر ليس قاعدة عامة وينطوي على بعض الاعتبارات الهامة، ويكون تناول مكمل غذائي قبل التمرين جيدًا في الحالات التالية:

• زيادة الطاقة والتركيز: إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تحتاج إلى دفعة من التركيز الذهني قبل التمرين، يمكن لمكمل غذائي قبل التمرين يحتوي على الكافيين أو مكونات أخرى محفزة أن يساعدك على التدريب بكثافة أعلى.
• تحسين الأداء البدني: بعض مكونات مكمل غذائي قبل التمرين مثل الكرياتين وبيتا ألانين والسيترولين مالات قد تساهم في زيادة القوة والقدرة على التحمل والضخ العضلي.
• تلبية احتياجات غذائية محددة: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي تدعم الأداء الرياضي، يمكن لمكمل غذائي قبل التمرين أن يساعد في سد هذه الفجوات.
• الراحة والوقت: بالنسبة للأشخاص المشغولين، قد يكون تناول مكمل غذائي قبل التمرين سريع وسهل قبل التمرين أكثر عملية من إعداد وجبة كاملة.

مكونات مكمل غذائي قبل التمرين

مكونات مكمل غذائي قبل التمرين تختلف بين المنتجات، ولكنها تهدف بشكل عام إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة الطاقة والتركيز. تشمل المكونات الشائعة ما يلي:

لزيادة الطاقة والتركيز:

• الكافيين: منبه للجهاز العصبي المركزي، يزيد من اليقظة والتركيز ويقلل من الشعور بالتعب.
• التورين: حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والأداء.
• إل-ثيانين: حمض أميني يوجد غالبًا مع الكافيين لتحسين التركيز وتقليل الآثار الجانبية المحتملة للكافيين مثل القلق.
• فيتامينات ب: ضرورية لإنتاج الطاقة والحفاظ على وظائف الجهاز العصبي.

لتحسين الأداء البدني:

• كرياتين: مركب طبيعي يساعد على إنتاج الطاقة السريعة في العضلات، مما يزيد من القوة والقدرة على التحمل أثناء التمارين عالية الكثافة.
• بيتا ألانين: حمض أميني يساعد على زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يؤخر تراكم حمض اللاكتيك ويقلل من التعب العضلي. قد يسبب إحساسًا بالوخز لدى بعض الأشخاص.
• سيترولين مالات: مزيج من الحمض الأميني سيترولين وملات (ملح عضوي)، يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم إلى العضلات ويزيد من توصيل الأكسجين والمغذيات. يمكن أن يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل وتقليل وجع العضلات.
• أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs): تشمل الليوسين والإيزوليوسين والفالين، وهي ضرورية لنمو العضلات وتقليل تكسر البروتين أثناء التمرين ويمكن أن تساعد في تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
• إلكتروليتات: معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، تساعد في الحفاظ على توازن السوائل ووظائف الأعصاب والعضلات، خاصة أثناء التمارين الطويلة التي تسبب التعرق.

مكونات أخرى محتملة:

• مستخلص الشاي الأخضر: قد يحتوي على مضادات الأكسدة وقد يساعد في حرق الدهون.
• مكونات لزيادة أكسيد النيتريك الأخرى: مثل الأرجينين أو مستخلص البنجر، والتي تهدف أيضًا إلى تحسين تدفق الدم.

أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الأداء

أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الأداء يعتمد على احتياجاتك الفردية وكيف يتفاعل جسمك مع المكونات المختلفة، ومع ذلك هناك بعض المكونات الرئيسية التي ترتبط باستمرار بتحسين الأداء:

لزيادة الطاقة والتركيز:

• الكافيين: منبه معروف يمكن أن يحسن التركيز واليقظة ويقلل من التعب. تحتوي معظم أنواع مكمل غذائي قبل التمرين على ما بين 150-300 ملغ لكل جرعة. ابدأ بجرعة أقل لتقييم مدى تحملك.
• إل-ثيانين: غالبًا ما يقترن بالكافيين، ويمكن أن يساعد في تخفيف الآثار الجانبية للكافيين وتعزيز التركيز.
• التورين: حمض أميني قد يساعد في التركيز والأداء العام.
• فيتامينات ب: ضرورية لإنتاج الطاقة.

للأداء البدني:

• الكرياتين: أكثر مكمل غذائي قبل التمرين التي تم بحثها، يزيد الكرياتين من إنتاج ATP، وهو أمر بالغ الأهمية للتمارين عالية الكثافة قصيرة الأمد، مما يؤدي إلى زيادة القوة والقدرة. الجرعة النموذجية هي 3-5 جرام.
• بيتا ألانين: يساعد على زيادة مستويات الكارنوزين في العضلات، مما يؤخر تراكم حمض اللاكتيك ويقلل من التعب، خاصة أثناء التمارين عالية الكثافة. تتراوح الجرعات عادة من 2-4 جرام. قد يسبب إحساسًا بالوخز غير ضار لدى بعض الأفراد.
• سيترولين مالات: يعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم إلى العضلات، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل وتقليل وجع العضلات. الجرعات الشائعة هي 6-8 جرام.
• الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs): الليوسين والأيزوليوسين والفالين يمكن أن تساعد في تقليل تكسر العضلات والتعب، على الرغم من أن فعاليتها كمكمل قبل التمرين لنمو العضلات محل نقاش، وقد تكون الجرعات الأعلى بعد التمرين أكثر فائدة.

مكونات أخرى محتملة لتعزيز الأداء:

• سلائف أكسيد النيتريك (مثل إل-أرجينين، مستخلص البنجر): تهدف هذه إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك، على غرار السيترولين، لتحسين تدفق الدم.
• الإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم): مهمة للحفاظ على الترطيب ووظيفة العضلات، خاصة أثناء التدريبات الطويلة.

أنواع المكملات الغذائية قبل التمرين

هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية قبل التمرين المتاحة، وغالبًا ما يتم تصنيفها حسب تركيزها الأساسي أو مكوناتها. إليك بعض الأنواع الشائعة:

1. مكملات ما قبل التمرين التي تعتمد على المنبهات:

• التركيز: الطاقة، التركيز، وتعزيز الأداء من خلال المنبهات مثل الكافيين، السينفرين، وغيرها.
• المكونات: تحتوي عادةً على الكافيين، بيتا ألانين، سيترولين مالات، كرياتين، BCAAs، ومركبات أخرى لتعزيز الأداء.
• الأفضل لـ: الأفراد الذين يبحثون عن دفعة كبيرة من الطاقة وحافز معزز للتمارين المكثفة.

2. مكملات ما قبل التمرين الخالية من المنبهات (غير المنبهة):

• التركيز: تعزيز الأداء، التركيز، وتدفق الدم دون استخدام المنبهات.
• المكونات: غالبًا ما تحتوي على بيتا ألانين، سيترولين مالات، كرياتين، BCAAs، سلائف أكسيد النيتريك (مثل الأرجينين أو مستخلص البنجر)، ومحسنات التركيز الذهني (مثل إل-تيروسين أو الكولين).
• الأفضل لـ: الأفراد الذين لديهم حساسية تجاه المنبهات، أو الذين يتدربون في المساء، أو أولئك الذين يتطلعون إلى تجنب التوتر أو اضطرابات النوم المرتبطة بالمنبهات.

3. مكملات ما قبل التمرين الشاملة (All-in-One):

• التركيز: دعم شامل للطاقة، التركيز، الأداء، وأحيانًا حتى استشفاء العضلات.
• المكونات: تحتوي على مجموعة واسعة من المكونات بجرعات أعلى، وقد تشمل تلك الموجودة في الخيارات التي تعتمد على المنبهات والخالية منها، بالإضافة إلى مكونات إضافية مثل الفيتامينات والمعادن والمواد المولدة للطاقة (الأدابتوجينات).
• الأفضل لـ: مستخدمي مكملات ما قبل التمرين ذوي الخبرة المستعدين للاستثمار أكثر للحصول على نتائج محتملة أكبر من منتج واحد.

4. مكملات ما قبل التمرين التي تركز على التركيز:

• التركيز: تعزيز الأداء المعرفي والوضوح الذهني أثناء التمرين دون التركيز القوي على المنبهات.
• المكونات: غالبًا ما تشمل مواد تحسين الإدراك مثل إل-تيروسين، الكولين، وفطر عرف الأسد، وأحيانًا يتم دمجها مع جرعات أقل من الكافيين أو منبهات خفيفة أخرى.
• الأفضل لـ: الأفراد الذين يعطون الأولوية للتركيز الذهني والتواصل بين العقل والعضلات أثناء تدريبهم.

هل يساعد مكمل غذائي قبل التمرين على بناء العضلات

مكمل غذائي قبل التمرين بشكل مباشر لا يبني العضلات، وظيفته الأساسية هي تحسين الأداء أثناء التمرين من خلال:

• زيادة الطاقة والتركيز: مما يسمح لك بالتدريب بكثافة أعلى ولفترة أطول.
• تحسين تدفق الدم (عبر مكونات مثل السيترولين): مما قد يساعد في توصيل المزيد من المغذيات والأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين.
• تقليل التعب (عبر مكونات مثل بيتا ألانين): مما يسمح لك بإكمال المزيد من التكرارات والمجموعات.

إيجابيات تناول مكمل غذائي قبل التمرين

إليك بعض الإيجابيات الرئيسية لتناول مكمل غذائي قبل التمرين:

• زيادة الطاقة: تحتوي أنواع من مكمل غذائي قبل التمرين على منبهات مثل الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية قبل التمرين وأثناءه.
• تحسين التركيز العقلي: يمكن للمكونات مثل الكافيين والتورين والإل-ثيانين أن تعزز التركيز واليقظة الذهنية، مما يساعدك على البقاء مركزًا على تمرينك وتحقيق أقصى استفادة منه.
• تعزيز الأداء البدني: تحتوي بعض أنواع مكمل غذائي قبل التمرين على مكونات مثل الكرياتين والبيتا ألانين والسيترولين مالات، والتي ثبت أنها تحسن القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل العضلي.
• تقليل التعب: من خلال زيادة الطاقة وتحسين القدرة على التحمل، يمكن أن تساعد مكملات ما قبل التمرين في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمرين، مما يسمح لك بالتدريب لفترة أطول وبكثافة أعلى.
• تحسين تدفق الدم وضخ العضلات: يمكن لمكونات مثل السيترولين مالات أن تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى العضلات، وهذا يمكن أن يؤدي إلى “ضخ” عضلي أفضل وتوصيل أفضل للعناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات العاملة.
• دعم استشفاء العضلات: بعض المكملات تحتوي على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) التي قد تساعد في تقليل تكسر العضلات أثناء التمرين وتعزيز التعافي بعده.
• زيادة الدافع والرغبة في التمرين: الشعور بزيادة الطاقة والتركيز يمكن أن يزيد من حماسك ورغبتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإجراء تمرين مكثف.

إليك بعض السلبيات المحتملة لتناول مكمل غذائي قبل التمرين:

• الآثار الجانبية المتعلقة بالمنبهات: العديد من مكملات ما قبل التمرين تحتوي على نسبة عالية من المنبهات مثل الكافيين. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل:
  • الأرق وصعوبة النوم: خاصة إذا تم تناوله في وقت قريب من موعد النوم.
  • العصبية والقلق والتهيج.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل الغثيان والإسهال.
  • الصداع.
  • الارتعاش أو الشعور بالرجفة.
• الجفاف: بعض المكونات الموجودة في مكملات ما قبل التمرين يمكن أن تزيد من التعرق أو لها تأثير مدر للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء.
• تفاعلات مع الأدوية أو الحالات الصحية: يمكن أن تتفاعل بعض مكونات مكملات ما قبل التمرين مع بعض الأدوية أو تؤثر سلبًا على حالات صحية معينة. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي مشاكل صحية.
• احتمالية احتوائها على مواد محظورة أو غير معلنة: لا تخضع جميع المكملات الغذائية لنفس مستوى التنظيم الصارم مثل الأدوية. هذا يزيد من خطر احتواء بعض المنتجات على مواد محظورة أو مكونات غير مذكورة على الملصق، مما قد يكون له آثار صحية خطيرة أو يؤدي إلى نتائج إيجابية في اختبارات المنشطات للرياضيين.
• الاعتماد النفسي: قد يعتمد بعض الأشخاص نفسيًا على مكملات ما قبل التمرين للشعور بالطاقة والقدرة على الأداء، مما قد يؤدي إلى انخفاض الأداء أو الشعور بالتعب في الأيام التي لا يتناولون فيها المكمل.
• التكلفة: يمكن أن تكون مكملات ما قبل التمرين مكلفة على المدى الطويل.
• وخز الجلد (Paresthesia): مكون مثل بيتا ألانين يمكن أن يسبب إحساسًا بالوخز في الجلد، وهو أمر غير ضار ولكنه قد يكون مزعجًا لبعض الأشخاص.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: بعض المكونات مثل الكرياتين أو المحليات الصناعية يمكن أن تسبب الانتفاخ أو الغازات أو الإسهال لدى بعض الأفراد.
• ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي الكافيين والمنبهات الأخرى إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.

تجارب أشخاص مع تناول مكمل غذائي قبل التمرين

تجربة أحمد

كنت أشعر دائمًا بالخمول قبل الذهاب إلى الجيم بعد يوم عمل طويل، قررت أجرب هذا المكمل الجديد اللي مدحوه كثير، أول مرة أخذته حسيت بشيء غريب، كأن كهرباء سرت في جسمي! فجأة اختفى التعب وصرت متحمس بشكل مو طبيعي، في التمرين رفعت أوزان ما عمري رفعتها وحسيت طاقتي ما راح تخلص، حتى المدرب استغرب من نشاطي، صحيح حسيت شوية خفقان في قلبي بعد التمرين بس ما اهتميت، الأهم إني تمرنت بجد.

تجربة سارة

عادة أتشتت بسهولة في الجيم وأقعد أتكلم مع اللي حولي، لكن لما أخذت هذا المكمل، حسيت كأني في عالم ثاني، تركيزي صار قوي جدًا على كل حركة أسويها، وكمان حسيت عضلاتي تنتفخ بشكل مو طبيعي أثناء التمرين، كأنها بالونات! الضخ كان رهيب لدرجة إني كنت أشوف عروقي بارزة أكثر، صحيح حسيت شوية تنميل في يدي بعد التمرين بس راح بسرعة.

تجربة خالد

أركض على الجهاز لمدة أطول بكثير من المعتاد وبنفس السرعة، حتى في تمارين الأوزان، حسيت إني أقدر أسوي تكرارات أكثر قبل ما أحس بالتعب، في نهاية التمرين كنت شوي تعبان بس مو زي العادة اللي أكون فيها منهك تمامًا.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا الشكل نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي حمل عنوان أفضل مكمل غذائي قبل التمرين لزيادة الأداء حيث تطرقنا في سطوره إلى أهمية مكمل غذائي قبل التمرين ومكوناته، مرورًا بأفضل مكمل غذائي قبل التمرين، والأنواع الشائعة لمكمل غذائي قبل التمرين ومعلومات أخرى.