الأكل العاطفي – أسبابه وكيفية التخلص منه

الأكل العاطفي هو نمط من أنماط الأكل غير الصحي، حيث يلجأ الشخص إلى تناول الطعام استجابةً لمشاعره بدلاً من استجابته للجوع الجسدي، يمكن أن يكون الأكل العاطفي وسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والحزن والملل، ولكنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية على المدى الطويل.

أهمية موضوع الأكل العاطفي

موضوع الأكل العاطفي له أهمية كبيرة لعدة أسباب، منها:

• انتشاره الواسع:
  • الأكل العاطفي ليس نادرًا، بل هو سلوك شائع بين مختلف الفئات العمرية والثقافية.
  • الضغوطات النفسية التي يواجهها الناس في الحياة الحديثة تزيد من احتمالية اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر.
• تأثيره على الصحة الجسدية:
  • يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
  • يمكن أن يؤدي الأكل النفسي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل صحية أخرى.
• تأثيره على الصحة النفسية:
  • يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالذنب والخجل وتدني احترام الذات.
  • يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية التي دفعت الشخص إلى الأكل العاطفي في المقام الأول.
  • الأكل العاطفي قد يزيد من خطورة الإصابة باضطرابات الأكل الأخرى.
• تأثيره على جودة الحياة:
  • يمكن أن يؤثر على العلاقات الاجتماعية والأداء في العمل والدراسة.
  • يمكن أن يقلل من القدرة على الاستمتاع بالحياة والأنشطة اليومية.
• تأثيره على العادات الغذائية:
  • قد يسبب مشاكل في العادات الغذائية اليومية، إذ أنه يجعل الشخص يتناول الطعام بدون جوع حقيقي.
  • قد يجعل الشخص يلجأ بشكل مستمر إلى الأطعمة غير الصحية.

الأسباب النفسية والعاطفية التي تدفع الشخص إلى الأكل العاطفي

الأكل العاطفي ينجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب النفسية والعاطفية، وغالبًا ما يكون رد فعل على المشاعر التي يصعب التعامل معها، إليك أبرز هذه الأسباب:

1. المشاعر السلبية:

• التوتر والقلق: عندما يشعر الشخص بالتوتر أو القلق، قد يلجأ إلى الطعام كوسيلة لتهدئة نفسه.
• الحزن والاكتئاب: الطعام يمكن أن يوفر راحة مؤقتة من مشاعر الحزن واليأس.
• الغضب والإحباط: قد يستخدم البعض الطعام كوسيلة للتعبير عن غضبهم أو إحباطهم.
• الشعور بالوحدة: الطعام يمكن أن يملأ الفراغ العاطفي ويخفف من الشعور بالوحدة.

2. المشاعر الإيجابية:

• الاحتفال والمكافأة: قد يلجأ الشخص إلى الطعام للاحتفال بمناسبة سعيدة أو لمكافأة نفسه.
• الملل والفراغ: الطعام يمكن أن يوفر شيئًا ممتعًا للقيام به عندما يشعر الشخص بالملل أو الفراغ.

3. العادات والذكريات:

• الارتباطات العاطفية بالطعام: قد يرتبط تناول بعض الأطعمة بذكريات سعيدة أو مشاعر مريحة، مما يدفع الشخص إلى تناولها حتى عندما لا يكون جائعًا.
• العادات المكتسبة: قد يكون الأكل العاطفي نتيجة لتعود الشخص على تناول الطعام في مواقف معينة، مثل مشاهدة التلفزيون أو القراءة.

4. العوامل النفسية:

• تدني احترام الذات: قد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الطعام كوسيلة لتعويض النقص في تقديرهم لأنفسهم.
• صعوبة تنظيم المشاعر: قد يجد البعض صعوبة في تنظيم مشاعرهم والتعامل معها بشكل صحي، مما يدفعهم إلى استخدام الطعام كآلية للتكيف.
• تجنب المشاعر: قد يستخدم البعض الطعام كوسيلة لتجنب مواجهة المشاعر السلبية أو التعامل معها.

5. الضغوط الاجتماعية:

• ضغوط العمل أو العلاقات: قد يلجأ الشخص إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع الضغوط الاجتماعية.
• تأثير البيئة: قد يؤثر وجود الشخص في بيئة تشجع على تناول الطعام العاطفي على سلوكه.

التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي

التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي هو خطوة أساسية للتغلب على الأكل العاطفي، إليك بعض الفروق الرئيسية بينهما:

 كيف يؤثر الأكل العاطفي على الصحة الجسدية والنفسية؟

الأكل العاطفي يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية بشكل كبير، وغالباً ما تكون تأثيراته سلبية، إليك تفصيل لكيفية تأثيره على الجانبين:

التأثير على الصحة الجسدية:

• زيادة الوزن والسمنة:
  • غالباً ما يتضمن الأكل العاطفي تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل في الجهاز الهضمي:
  • تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
  • قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل النفخة وسوء الهضم وحرقة المعدة.
• اضطرابات في مستويات السكر في الدم:
  • تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• نقص العناصر الغذائية:
  • قد يؤدي التركيز على الأطعمة غير الصحية إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

التأثير على الصحة النفسية:

• الشعور بالذنب والخجل:
  • بعد تناول الطعام بشكل عاطفي، غالباً ما يشعر الشخص بالذنب والخجل، مما يزيد من مشاعره السلبية.
• تدني احترام الذات:
  • قد يؤدي الأكل العاطفي المتكرر إلى تدني احترام الذات والشعور بالعجز عن التحكم في النفس.
• زيادة القلق والاكتئاب:
  • الأكل العاطفي يمكن أن يزيد من حدة القلق والاكتئاب، حيث يصبح الطعام وسيلة للهروب من المشاعر السلبية بدلاً من التعامل معها.
• تفاقم المشاعر السلبية:
  • قد يؤدي الأكل العاطفي إلى تفاقم المشاعر السلبية التي دفعت الشخص إلى الأكل في المقام الأول، مما يخلق حلقة مفرغة.
• تأثيرات نفسية:
  • قد يؤدي الاعتماد المستمر على الأكل العاطفي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية مثل زيادة القلق والاكتئاب ونقص تقدير الذات.

هل يمكن أن يساعد العلاج النفسي في التخلص من الأكل العاطفي؟

نعم، يمكن أن يكون العلاج النفسي فعالاً جدًا في التخلص من الأكل العاطفي، إليك كيف يمكن أن يساعد العلاج النفسي في التخلص من الأكل العاطفي:

1. تحديد الأسباب الجذرية:

• يساعد المعالج النفسي في تحديد الأسباب النفسية والعاطفية التي تدفع الشخص إلى الأكل العاطفي.
• قد يتضمن ذلك استكشاف التجارب السابقة، والمشاعر المكبوتة، وأنماط التفكير السلبية.

2. تطوير استراتيجيات التكيف:

• يعلم المعالج النفسي الشخص استراتيجيات صحية للتعامل مع المشاعر السلبية دون اللجوء إلى الطعام.
• قد تشمل هذه الاستراتيجيات تقنيات الاسترخاء، والتفكير الإيجابي، والتعبير عن المشاعر بشكل صحي.

3. تغيير أنماط التفكير والسلوك:

• يساعد العلاج النفسي في تغيير أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الأكل العاطفي.
• يعلم الشخص كيفية التعرف على الأفكار السلبية وتحديها واستبدالها بأفكار إيجابية.
• كما يتم العمل على تغيير العادات السلوكية المرتبطة بالأكل العاطفي.

4. تحسين العلاقة مع الطعام:

• يساعد العلاج النفسي في تطوير علاقة صحية مع الطعام.
• يعلم الشخص كيفية التمييز بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي، وكيفية الاستماع إلى إشارات جسده.

5. أنواع العلاج النفسي المفيدة:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد في تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية.
• العلاج الجدلي السلوكي (DBT): يساعد في تنظيم المشاعر وتحسين مهارات التعامل مع الضغوط.
• علاج القبول والالتزام (ACT): يساعد في قبول المشاعر الصعبة والالتزام بالقيم الشخصية.

كيف يمكن تطوير عادات غذائية صحية للتعامل مع الأكل العاطفي؟

تطوير عادات غذائية صحية للتعامل مع الأكل العاطفي يتطلب تغييرات تدريجية ومستمرة في نمط الحياة، إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:

1. الوعي والتسجيل:

• تدوين اليوميات: سجل ما تأكله، متى تأكله، وما هي المشاعر التي كنت تشعر بها قبل وبعد الأكل. هذا يساعدك على تحديد الأنماط والمحفزات.
• الوعي بالجوع: تعلم التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي. اسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا؟ هل يمكنني تأجيل الأكل؟

2. التخطيط للوجبات:

• وجبات منتظمة: تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في أوقات محددة. هذا يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الجوع الشديد.
• وجبات متوازنة: اجعل وجباتك تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية. هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تجهيز الوجبات: خطط لوجباتك مسبقًا وجهزها في المنزل. هذا يقلل من احتمالية اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية.

3. اختيار الأطعمة الصحية:

• الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
• البروتين الصحي: تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المشوي، السمك، التوفو، والبقوليات.
• الدهون الصحية: تناول الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
• تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.

4. الأكل بوعي:

• تناول الطعام ببطء: امضغ الطعام جيدًا واستمتع بكل لقمة.
• تجنب المشتتات: لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف.
• الاستماع إلى إشارات الشبع: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، وليس عندما تشعر بالامتلاء.

5. تغيير البيئة:

• تجنب الأطعمة المغرية: لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل.
• تجهيز وجبات خفيفة صحية: احتفظ بالفواكه والخضروات والمكسرات كوجبات خفيفة صحية.
• شرب الماء: اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

6. البحث عن بدائل صحية:

• النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج وتقليل التوتر.
• الهوايات: ابحث عن هوايات أو أنشطة تستمتع بها.
• التواصل الاجتماعي: تواصل مع الأصدقاء والعائلة.
• تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.

7. طلب المساعدة المتخصصة:

• أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية صحية.
• معالج نفسي: يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في التعامل مع المشاعر التي تدفعك للأكل العاطفي.

كيف يمكن تحديد المحفزات التي تدفع إلى الأكل العاطفي؟

تحديد المحفزات التي تدفع إلى الأكل العاطفي هو الخطوة الأولى للتغلب عليه، إليك بعض الطرق الفعالة لتحديد هذه المحفزات:

1. تدوين اليوميات:

• تسجيل الأكل: سجل كل ما تأكله، متى تأكله، وكم تأكل.
• تسجيل المشاعر: سجل المشاعر التي كنت تشعر بها قبل وأثناء وبعد الأكل.
• تسجيل المواقف: سجل المواقف أو الأماكن التي كنت فيها عندما تناولت الطعام.
• تحليل الأنماط: بعد فترة من التدوين، ابحث عن الأنماط المتكررة. هل هناك مشاعر أو مواقف معينة تدفعك إلى الأكل؟

2. الوعي الذاتي:

• مراقبة المشاعر: كن واعيًا بمشاعرك طوال اليوم. هل تشعر بالتوتر، القلق، الحزن، الملل، أو الوحدة؟
• تحديد المحفزات: حاول تحديد المحفزات التي تثير هذه المشاعر. هل هي مواقف في العمل، مشاكل في العلاقات، أو ضغوطات الحياة اليومية؟
• الاستماع إلى الجسد: انتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسدك. هل تشعر بالجوع الجسدي أم العاطفي؟

3. تحديد أنواع المحفزات:

• المحفزات العاطفية:
  • التوتر والقلق.
  • الحزن والاكتئاب.
  • الغضب والإحباط.
  • الشعور بالوحدة.
  • الملل والفراغ.
• المحفزات البيئية:
  • مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف أثناء الأكل.
  • وجود الأطعمة المغرية في المنزل.
  • تناول الطعام في المطاعم أو المناسبات الاجتماعية.
• المحفزات الاجتماعية:
  • الضغوط الاجتماعية في العمل أو العلاقات.
  • تأثير الأصدقاء أو العائلة الذين يميلون إلى الأكل العاطفي.

4. طرح الأسئلة على النفس:

• هل أنا جائع حقًا أم أنني أبحث عن شيء آخر؟
• ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟
• هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع هذه المشاعر غير الأكل؟
• هل أنا أتناول هذا الطعام لأني أستمتع به أم لأني أحاول تجنب شيء ما؟

5. طلب المساعدة المتخصصة:

• أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في تحديد المحفزات الغذائية وتطوير خطة غذائية صحية.
• معالج نفسي: يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد المحفزات العاطفية وتطوير استراتيجيات للتعامل مع المشاعر.

كيفية التخلص من الأكل العاطفي

التخلص من الأكل العاطفي يتطلب اتباع استراتيجيات متعددة ومتنوعة، إليك أهم هذه الاستراتيجيات:

1. تحديد المحفزات:

• مراقبة المشاعر: سجل المشاعر التي تسبق الرغبة في تناول الطعام.
• تحديد الأنماط: ابحث عن الأنماط المتكررة للمشاعر التي تدفعك للأكل.
• تحديد المواقف: حدد المواقف أو الأماكن التي تزيد من احتمالية الأكل العاطفي.

2. التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي:

• الوعي بالجوع الجسدي: الجوع الجسدي يتطور تدريجيًا ويمكن تأجيله، بينما الجوع العاطفي يأتي فجأة.
• الوعي بالجوع العاطفي: الجوع العاطفي يتركز على أطعمة معينة، بينما الجوع الجسدي يمكن إشباعه بأي طعام.
• الوعي بمكان الجوع: الجوع الجسدي تشعر به في المعدة، والجوع العاطفي تشعر به في الفم أو العقل.

3. التعامل مع المشاعر:

• تحديد المشاعر: تعلم تحديد المشاعر التي تدفعك للأكل.
• التعبير عن المشاعر: عبر عن مشاعرك بطرق صحية، مثل الكتابة أو التحدث مع صديق أو معالج.
• تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
• النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج وتقليل التوتر.

4. تغيير العادات الغذائية:

• تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة لتجنب الجوع الشديد.
• شرب الماء: اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تشعرك بالشبع.
• تجنب الأطعمة المغرية: تجنب شراء الأطعمة التي تميل إلى تناولها عند الشعور بالضيق.
• الوعي بالأكل: تناول الطعام ببطء وتركيز، وتجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف.

5. البحث عن بدائل:

• الهوايات: ابحث عن هوايات أو أنشطة تستمتع بها.
• التواصل الاجتماعي: تواصل مع الأصدقاء والعائلة.
• الاسترخاء: مارس الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

6. طلب المساعدة المتخصصة:

• أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية صحية.
• معالج نفسي: يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في التعامل مع المشاعر التي تدفعك للأكل العاطفي.
• مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات الدعم يمكن أن يوفر لك الدعم والتشجيع.

7. نصائح إضافية:

• التسامح مع النفس: لا تكن قاسيًا على نفسك إذا تناولت الطعام بشكل عاطفي من حين لآخر.
• التركيز على التقدم: ركز على التقدم الذي تحرزه، وليس على الأخطاء.
• الصبر والاستمرار: التخلص من الأكل العاطفي يستغرق وقتًا وجهدًا، فلا تيأس.

إيجابيات الأكل العاطفي

على الرغم من أن الأكل العاطفي غالبًا ما يرتبط بالسلبيات، إلا أنه يمكن أن يحمل بعض الإيجابيات في بعض الحالات المحدودة:

1. تخفيف مؤقت للمشاعر السلبية:

• يمكن أن يوفر الطعام راحة مؤقتة من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والحزن.
• بعض الأطعمة، مثل الشوكولاتة، يمكن أن تفرز مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج.

2. توفير شعور بالراحة والأمان:

• قد يرتبط تناول بعض الأطعمة بذكريات سعيدة أو بمشاعر مريحة، مما يوفر شعورًا بالأمان والراحة.
• في بعض الثقافات، يعتبر الطعام وسيلة للتعبير عن الحب والاهتمام، مما يعزز الشعور بالارتباط الاجتماعي.

3. تحسين المزاج بشكل مؤقت:

• بعض الأطعمة، وخاصة تلك الغنية بالسكريات والدهون، يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يحسن المزاج بشكل مؤقت.

4. قد يكون جزءًا من الاحتفال:

• قد يكون الأكل العاطفي جزءًا من الاحتفال بمناسبة سعيدة أو مكافأة النفس بعد إنجاز ما.

5. قد يكون له دور اجتماعي:

• في بعض المناسبات الاجتماعية، قد يكون الطعام وسيلة للتواصل والتفاعل مع الآخرين.

سلبيات الأكل العاطفي

على الرغم من أن الأكل العاطفي قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أن له العديد من السلبيات التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، ومن أبرزها:

1. زيادة الوزن والسمنة:

• غالبًا ما يتضمن الأكل العاطفي تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
• السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

2. مشاكل في الجهاز الهضمي:

• تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
• قد يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل النفخة وسوء الهضم وحرقة المعدة.

3. اضطرابات في مستويات السكر في الدم:

• تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

4. نقص العناصر الغذائية:

• قد يؤدي التركيز على الأطعمة غير الصحية إلى نقص في العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

5. الشعور بالذنب والخجل:

• بعد تناول الطعام بشكل عاطفي، غالبًا ما يشعر الشخص بالذنب والخجل، مما يزيد من مشاعره السلبية.

6. تدني احترام الذات:

• قد يؤدي الأكل العاطفي المتكرر إلى تدني احترام الذات والشعور بالعجز عن التحكم في النفس.

7. زيادة القلق والاكتئاب:

• الأكل العاطفي يمكن أن يزيد من حدة القلق والاكتئاب، حيث يصبح الطعام وسيلة للهروب من المشاعر السلبية بدلاً من التعامل معها.

8. تفاقم المشاعر السلبية:

• قد يؤدي الأكل العاطفي إلى تفاقم المشاعر السلبية التي دفعت الشخص إلى الأكل في المقام الأول، مما يخلق حلقة مفرغة.

9. تأثيرات نفسية:

• قد يؤدي الاعتماد المستمر على الأكل العاطفي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية مثل زيادة القلق والاكتئاب ونقص تقدير الذات.

10. تأثيرات اجتماعية:

• قد يؤثر الأكل العاطفي على العلاقات الاجتماعية، حيث قد يتجنب الشخص المناسبات الاجتماعية التي تتضمن تناول الطعام.
• قد يؤدي إلى العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.

تجارب أشخاص مع الأكل العاطفي

تجربة سارة (35 عامًا):

كنت ألجأ إلى الطعام عندما أشعر بالتوتر أو القلق، كنت أتناول الحلويات والشوكولاتة بكميات كبيرة، وبعد ذلك أشعر بالذنب والخجل، بدأت بتدوين يومياتي لتحديد المحفزات، واكتشفت أنني كنت ألجأ إلى الطعام عندما أشعر بالوحدة أو الإحباط. بدأت بممارسة اليوجا والتأمل، وأصبحت أتناول وجبات صحية ومتوازنة الآن، أشعر بتحسن كبير في مزاجي وعلاقتي بالطعام.

تجربة أحمد (42 عامًا):

كنت أتناول الطعام عندما أشعر بالملل أو الفراغ، كنت أتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بكميات كبيرة، مما أدى إلى زيادة وزني ومشاكل صحية، بدأت بممارسة الرياضة بانتظام، واكتشفت هوايات جديدة مثل القراءة والرسم الآن، أشعر بالرضا عن نفسي وعلاقتي بالطعام.

تجربة مريم (25 عامًا):

كنت أتناول الطعام عندما أشعر بالضغط أو الإرهاق، كنت أتناول الأطعمة المالحة بكميات كبيرة، وبعد ذلك أشعر بالتعب والندم، بدأت بتنظيم وقتي وتحديد أولوياتي، وتعلمت كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر الآن، أشعر بتحسن كبير في طاقتي وإنتاجيتي وعلاقتي بالطعام.

تجربة يوسف (50 عامًا):

كنت أتناول الطعام عندما أشعر بالوحدة أو الإحباط، كنت أتناول الأطعمة السكرية بكميات كبيرة، وبعد ذلك أشعر بالخجل والوحدة، بدأت بالانضمام إلى مجموعات دعم، وتعلمت كيفية التواصل مع الآخرين بشكل صحي الآن، أشعر بتحسن كبير في علاقتي بالآخرين وعلاقتي بالطعام.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

وبهذا الشكل نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي حمل عنوان الأكل العاطفي – أسبابه وكيفية التخلص منه حيث تطرقنا في سطوره إلى أهمية موضوع الأكل العاطفي وأسباب الأكل العاطفي الجسدية والنفسية، مرورًا بتطوير عادات غذائية للتخلص من الأكل العاطفي وغير ذلك من المعلومات.