You are currently viewing كل ما تحتاج معرفته عن رجيم الكيتو للمبتدئين
رجيم الكيتو للمبتدئين

يعتبر رجيم الكيتو للمبتدئين الحل الأمثل  للراغبين في فقدان الوزن، فهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف رجيم الكيتو للمبتدئين إلى تحويل جسمك من حرق الجلوكوز (السكر) إلى حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

مبدأ رجيم الكيتو للمبتدئين

رجيم الكيتو للمبتدئين هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يعتمد مبدؤه على تحويل الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، إليك شرح مبسط لمبدأ رجيم الكيتو للمبتدئين:

1. الكيتوزية:

  • عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يدفع الجسم إلى البحث عن مصدر بديل للطاقة.
  • في هذه الحالة، يبدأ الكبد في تكسير الدهون المخزنة إلى جزيئات تسمى “الكيتونات”، والتي تستخدمها الخلايا كوقود.
  • هذه الحالة تسمى “الكيتوزية”، وهي الهدف الرئيسي من رجيم الكيتو.

2. النسب الغذائية:

  • يعتمد رجيم الكيتو على نسب محددة من المغذيات الكبرى:
    • 70-80% دهون صحية.
    • 20-25% بروتين معتدل.
    • 5-10% كربوهيدرات منخفضة.
  • هذه النسب تضمن دخول الجسم في حالة الكيتوزية والحفاظ عليها.

ما هي الكيتوزية، وكيف تحدث؟

الكيتوزية هي حالة استقلابية طبيعية تحدث عندما يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، إليك شرح مفصل لكيفية حدوثها:

  • حرق الدهون:
    • في حالة الكيتوزية، يبدأ الكبد في تكسير الدهون المخزنة إلى أحماض دهنية.
    • يتم تحويل هذه الأحماض الدهنية إلى جزيئات تسمى الكيتونات.
    • تنتقل الكيتونات عبر مجرى الدم وتستخدمها الخلايا كوقود بديل للجلوكوز.
  • الكيتونات كمصدر للطاقة:
    • تستطيع معظم خلايا الجسم، بما في ذلك الدماغ، استخدام الكيتونات للحصول على الطاقة.
    • يصبح الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون واستخدام الكيتونات كوقود.

الأطعمة المسموحة في رجيم الكيتو للمبتدئين

في رجيم الكيتو للمبتدئين ، يتم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين، مع تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، إليك قائمة بالأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو للمبتدئين:

الدهون الصحية:

  • زيوت صحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو.
  • الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف.
  • المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان.
  • الزبد والسمن: مصادر جيدة للدهون.

البروتينات:

  • اللحوم: اللحم البقري، الضأن، الدجاج، الديك الرومي.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون، التونة، الروبيان، المحار.
  • البيض: مصدر ممتاز للبروتين والدهون.

الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

  • الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الخس، الكرنب.
  • البروكلي والقرنبيط: غنيان بالألياف والفيتامينات.
  • الكوسا والخيار: خيارات منعشة ومنخفضة الكربوهيدرات.
  • الفلفل الحلو: بكميات معتدلة.
  • الطماطم: بكميات معتدلة.

منتجات الألبان:

  • الجبن: الشيدر، الموزاريلا، الفيتا.
  • الكريمة الثقيلة: تستخدم في الطهي والمشروبات.
  • الزبادي اليوناني كامل الدسم: باعتدال.

مشروبات:

  • الماء: أساسي للحفاظ على الترطيب.
  • الشاي والقهوة: بدون سكر.
  • مرق العظام: مصدر جيد للمعادن والكولاجين.

الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو للمبتدئين

في رجيم الكيتو للمبتدئين ، الهدف هو تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، لذلك هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها، إليك قائمة بالأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو للمبتدئين:

الكربوهيدرات العالية:

  • الحبوب: الخبز، الأرز، المعكرونة، الشوفان، الذرة، القمح، الشعير.
  • البقوليات: الفول، العدس، الحمص، البازلاء.
  • الخضروات النشوية: البطاطس، البطاطا الحلوة، الجزر، البنجر.
  • الفواكه: معظم الفواكه، خاصةً الفواكه الحلوة مثل الموز، العنب، المانجو، التفاح، التمر، التين. (يمكن تناول كميات صغيرة من التوتيات مثل الفراولة والتوت الأزرق).

السكريات والمحليات:

  • السكر: السكر الأبيض، السكر البني، العسل، شراب الذرة، شراب القيقب.
  • المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: جميع أنواع المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • الحلويات: الكعك، البسكويت، الحلويات، الشوكولاتة (باستثناء الشوكولاتة الداكنة بنسبة عالية من الكاكاو).

الدهون غير الصحية:

  • الزيوت المهدرجة: الزيوت النباتية المهدرجة، السمن النباتي.
  • الأطعمة المقلية: الأطعمة المقلية في الزيوت غير الصحية.

الأطعمة المصنعة:

  • الأطعمة المصنعة: الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، الأطعمة المجمدة المصنعة.
  • الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم: غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المضافة.

مشروبات:

  • العصائر المحلاة: عصائر الفاكهة المعلبة أو الطازجة المضاف إليها السكر.
  • المشروبات الغازية: جميع أنواع المشروبات الغازية العادية.
  • المشروبات الكحولية: معظم أنواع الكحول تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين؟

نعم، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين ، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لضمان الحصول على أفضل النتائج وتجنب أي مشاكل صحية، إليك بعض النصائح:

أنواع الرياضة المناسبة  معرجيم الكيتو للمبتدئين:

  • التمارين الهوائية منخفضة الشدة:
    • مثل المشي، والركض الخفيف، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة.
    • هذه التمارين تساعد على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية العامة.
  • تمارين القوة:
    • مثل رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
    • تساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يزيد من معدل الأيض.
  • تمارين المرونة:
    • مثل اليوجا والبيلاتس.
    • تساعد على تحسين المرونة وتقليل التوتر.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء رجيم الكيتو للمبتدئين:

  • ابدأ تدريجيًا:
    • إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، ابدأ بتمارين خفيفة وزد شدتها تدريجيًا.
    • قد تشعر ببعض التعب في الأيام الأولى من رجيم الكيتو للمبتدئين ، لذا لا تضغط على نفسك كثيرًا.
  • اشرب الكثير من الماء:
    • يحتاج الجسم إلى الماء أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً في رجيم الكيتو للمبتدئين ، حيث يفقد الجسم المزيد من الماء.
    • اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • تناول وجبة خفيفة قبل التمرين:
    • يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالدهون والبروتين قبل التمرين، مثل حفنة من المكسرات أو قطعة من الجبن.
    • هذا يساعد على توفير الطاقة اللازمة للتمرين.
  • استمع إلى جسمك:
    • إذا شعرت بأي تعب أو دوخة، توقف عن التمرين واسترح.
    • لا تتردد في استشارة طبيبك أو مدربك الرياضي إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف.
  • التكيف مع الكيتوزية:
    • في المراحل الأولى من رجيم الكيتو للمبتدئين ، قد يشعر البعض بانخفاض في الطاقة خلال التمارين عالية الشدة، ولكن مع التكيف على الكيتوزية سوف تزيد الطاقة.
    • التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة ستكون أسهل بكثير خلال الكيتو.
  • تناول ما يكفي من الأملاح:
    • نظراً لأن رجيم الكيتو للمبتدئين يقلل من مخزون الجلايكوجين في الجسم، فإن الجسم يطرح كميات أكبر من الصوديوم، لذلك يجب التأكد من الحصول على ما يكفي من الأملاح لتعويض الفاقد.

كم مدة اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين

لا توجد مدة محددة وثابتة لاتباع رجيم الكيتو للمبتدئين، فالأمر يعتمد على أهدافك الصحية والوزنية، واستجابة جسمك للنظام، إليك بعض الإرشادات العامة:

  • المرحلة الأولى (التكيف):
    • تستغرق هذه المرحلة من أسبوع إلى عدة أسابيع، حيث يتكيف جسمك مع حالة الكيتوزية.
    • خلال هذه الفترة، قد تعاني من أعراض “إنفلونزا الكيتو”، مثل الصداع والتعب.
    • الهدف من هذه المرحلة هو تحقيق الكيتوزية وتثبيتها.
  • المرحلة الثانية (فقدان الوزن):
    • بعد التكيف، يبدأ جسمك في حرق الدهون بكفاءة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
    • يمكن أن تستمر هذه المرحلة لعدة أشهر، حسب مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته.
    • من المهم الاستمرار في اتباع نظام الكيتو بدقة خلال هذه المرحلة.
  • المرحلة الثالثة (الصيانة):
    • بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، يمكنك الانتقال إلى مرحلة الصيانة.
    • في هذه المرحلة، يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل طفيف، مع الاستمرار في مراقبة وزنك.
    • الهدف من هذه المرحلة هو الحفاظ على الوزن المفقود وتجنب العودة إلى العادات الغذائية القديمة.

الفواكه المسموحة أثناء اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين

في رجيم الكيتو للمبتدئين ، يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يعني أن معظم الفواكه غير مسموح بها لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ومع ذلك، هناك بعض الفواكه التي يمكنك تناولها بكميات صغيرة لأنها منخفضة الكربوهيدرات:

  • الأفوكادو:
    • على الرغم من أنه يعتبر فاكهة، إلا أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية وقليل الكربوهيدرات.
    • يمكنك تناوله في السلطات أو كوجبة خفيفة.
  • التوتيات:
    • الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود، والتوت الأحمر.
    • تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بمضادات الأكسدة.
    • يمكن تناولها بكميات صغيرة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي اليوناني.
  • الليمون واللايم:
    • يمكن استخدام عصير الليمون أو اللايم لإضافة نكهة إلى الأطعمة والمشروبات.
    • يحتويان على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
  • البطيخ:
    • يمكن تناول البطيخ بكميات معتدلة لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.

المشروبات المسموحة أثناء اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين

في رجيم الكيتو للمبتدئين ، يتم تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، مما يعني أن معظم المشروبات السكرية غير مسموح بها. ومع ذلك، هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تناولها بأمان:

1. الماء:

  • الماء هو أفضل مشروب لترطيب الجسم، وهو ضروري خلال رجيم الكيتو للمبتدئين.
  • يساعد الماء على التخلص من السموم وتقليل أعراض “إنفلونزا الكيتو”.

2. الشاي والقهوة:

  • يمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر أو محليات صناعية عند اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين.
  • يمكن إضافة الكريمة الثقيلة أو زيت جوز الهند لزيادة الدهون.

3. مرق العظام:

  • مصدر جيد للمعادن والكولاجين لدى اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين.
  • يساعد على تعويض نقص الأملاح والمعادن في بداية الكيتو.

4. المشروبات الغازية الدايت:

  • يمكن تناولها باعتدال، ولكن بعض المحليات الصناعية قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
  • يفضل تجنبها قدر الإمكان في حال اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين.

5. حليب اللوز أو حليب جوز الهند غير المحلى:

  • بديل جيد للحليب العادي، ولكن تأكد من أنه غير محلى.

6. عصائر الخضروات:

  • يمكن تناول عصائر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل عصير الكرفس أو عصير الخيار في حال اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين.

هل رجيم الكيتو للمبتدئين آمن للجميع؟

رجيم الكيتو للمبتدئين ليس آمنًا للجميع، وهناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنبه أو استشارة الطبيب قبل البدء فيه، إليك بعض الفئات التي قد لا يكون الكيتو دايت مناسبًا لها:

الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة:

  • مرضى الكلى: يمكن أن يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وقد يضر بوظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
  • مرضى الكبد: قد يسبب رجيم الكيتو للمبتدئين ضغطًا إضافيًا على الكبد، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
  • مرضى السكري من النوع الأول: يمكن أن يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.
  • النساء الحوامل والمرضعات: يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكربوهيدرات أثناء الحمل والرضاعة، وقد يؤثر رجيم الكيتو للمبتدئين على نمو الجنين وتطور الرضيع.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل: قد يؤدي الكيتو دايت إلى تفاقم اضطرابات الأكل لدى بعض الأشخاص.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة: قد يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: قد يتفاعل رجيم الكيتو للمبتدئين مع بعض الأدوية، مثل أدوية السكري وأدوية ضغط الدم.

أسباب أخرى لعدم مناسبة رجيم الكيتو للمبتدئين للجميع:

  • صعوبة الالتزام به على المدى الطويل: يتطلب رجيم الكيتو للمبتدئين تغييرات جذرية في النظام الغذائي، وقد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.
  • الآثار الجانبية المحتملة: قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل “إنفلونزا الكيتو”، والإمساك، والتعب، والدوخة.
  • نقص بعض العناصر الغذائية: قد يؤدي رجيم الكيتو للمبتدئين إلى نقص بعض العناصر الغذائية إذا لم يتم التخطيط له بشكل صحيح.

خطة أسبوع رجيم الكيتو للمبتدئين

يوضح الجدول التالي برنامج لمدة أسبوع في اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين:

اليومالإفطارالغداءالعشاء
الأحدبيض مخفوق مع الأفوكادو.دجاج مشوي مع سلطة خضراء.سمك السلمون مع البروكلي.
الاثنينزبادي يوناني كامل الدسم مع المكسرات.لحم بقري مع الكوسا المشوية.عجة البيض بالسبانخ.
الثلاثاءقهوة مع زيت جوز الهند.سلطة التونة مع زيت الزيتون.دجاج مشوي مع القرنبيط.
الأربعاءبيض مقلي مع جبنة.لحم مفروم مع فلفل حلو.سمك مشوي مع الهليون.
الخميسزبادي يوناني مع بذور الشيا.سلطة الدجاج مع الأفوكادو.عجة البيض بالخضار.
الجمعةقهوة مع الكريمة الثقيلة.لحم بقري مع الخضار المشوية.دجاج مشوي مع سلطة الكرنب.
السبتبيض مخفوق مع السبانخ.سمك السلمون مع الخيار.لحم مفروم مع البروكلي.

أضرار رجيم الكيتو للمبتدئين على المدى الطويل

هناك بعض الأضرار المحتملة التي يسببها رجيم الكيتو للمبتدئين على المدى الطويل ندرجها على النحو التالي:

  • نقص العناصر الغذائية:
    • يمكن أن يؤدي تقييد تناول الفواكه والحبوب والبقوليات إلى نقص الفيتامينات والمعادن والألياف.
  • مشاكل في الكلى:
    • يمكن أن يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وقد يضر بوظائف الكلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
  • ارتفاع الكوليسترول:
    • يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي:
    • يمكن أن يؤدي نقص الألياف إلى الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
  • مشاكل في الكبد:
    • يمكن أن يسبب رجيم الكيتو للمبتدئين ضغطًا إضافيًا على الكبد، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
  • الحماض الكيتوني السكري:
    • يمكن أن يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهي حالة خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.
  • انخفاض كثافة العظام:
    • قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
  • التأثير سلبًا على صحة الأمعاء:
    • بسبب نقص العناصر الغذائية.

إيجابيات رجيم الكيتو للمبتدئين

إليك بعض إيجابيات رجيم الكيتو للمبتدئين:

  • فقدان الوزن السريع:
    • يساعد الكيتو دايت على فقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ، خاصة في المراحل الأولى، بسبب تحويل الجسم إلى حرق الدهون كمصدر للطاقة.
  • تحسين مستويات السكر في الدم:
    • يمكن أن يكون الكيتو دايت مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع الثاني، حيث يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • زيادة الطاقة والتركيز:
    • يشعر العديد من الأشخاص بزيادة في مستويات الطاقة والتركيز عند اتباع الكيتو دايت، حيث يوفر حرق الدهون طاقة مستدامة للجسم.
  • تقليل الشهية:
    • يساعد الكيتو دايت على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات والكربوهيدرات، مما يسهل التحكم في الشهية.
  • تحسين صحة القلب:
    • يمكن أن يساعد الكيتو دايت على تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين بعض الحالات العصبية:
    • أثبتت الدراسات أن الكيتو دايت قد يكون مفيدًا في علاج بعض الحالات العصبية مثل الصرع ومرض الزهايمر.
  • تقليل الالتهابات:
    • قد يساعد الكيتو دايت على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يعود بالفائدة على الصحة العامة.

سلبيات رجيم الكيتو للمبتدئين

على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها رجيم الكيتو للمبتدئين، إلا أن هناك بعض السلبيات يسببها رجيم الكيتو للمبتدئين ندرجها على النحو التالي:

  • إنفلونزا الكيتو:
    • في بداية النظام، قد يعاني البعض من أعراض تشبه الإنفلونزا، مثل الصداع، والتعب، والدوخة، والغثيان، بسبب تكيف الجسم مع حالة الكيتوزية.
  • صعوبة الالتزام:
    • يتطلب رجيم الكيتو للمبتدئين تغييرات جذرية في النظام الغذائي، وقد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل، خاصةً في المواقف الاجتماعية.
  • نقص العناصر الغذائية:
    • قد يؤدي تقييد تناول الفواكه والحبوب والبقوليات إلى نقص الفيتامينات والمعادن والألياف، مما قد يؤثر على الصحة العامة.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي:
    • قد يعاني البعض من الإمساك بسبب نقص الألياف، أو من الإسهال بسبب زيادة تناول الدهون.
  • ارتفاع الكوليسترول:
    • قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) لدى بعض الأشخاص.
  • مشاكل في الكلى:
    • قد يزيد رجيم الكيتو للمبتدئين من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
  • تأثيرات على المدى الطويل:
    • قد يؤدي استمرار اتباع رجيم الكيتو للمبتدئين لفترات طويلة إلى بعض المشاكل الصحية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل الاستمرار عليه لفترات طويلة.
  • تقييد مجموعة متنوعة من الأطعمة:
    • يحد رجيم الكيتو للمبتدئين من تناول العديد من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والحبوب الكاملة، مما قد يجعل النظام الغذائي أقل تنوعًا.

تجارب أشخاص مع رجيم الكيتو للمبتدئين

 تجربة ستيفن فيني

يؤكد ستيفن أن الكيتو ساعده في الحصول على وجبات بسيطة وكافية، وقائمة وجبات محددة لاحتياجات جسمه الخاصة، والبقاء نشطًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، كما أنه ساعده في عدم الشعور بأي تقيد أو حرمان، وقد تمكن ستيفن من خسارة أكثر من 100 رطل (حوالي 45 كيلوغرامًا) باتباع نظام الكيتو.

تجربة لوسيان

الثلاثة أيام التالية لاتباع رجيم الكيتو كانت الأشد صعوبة، بسبب افتقار الجسم للسكريات والكربوهيدرات على غير العادة، أدى إلى الشعور بالإجهاد والإرهاق الشديدين، ورغبة ملحة بتناول قطعة شوكولاتة أو قطعة خبز، وقد تمكن صاحب التجربة من خسارة 22 كيلو غرام في خلال أربعة أشهر.

تجربة جانيت

اتبعت رجيم الكيتو للمبتدئين بعد تجربة عدة أنواع من الحميات الغذائية، كان الفترة الأولى صعبة بالنسبة لي، بسبب نقص بعض العناصر، وفقدان الطاقة، في حين تحسن الوضع في اليوم السادس والسابع، وقد تمكنت من خسارة 14 كيلو خلال ثلاثة أسابيع.

الأسئلة الشائعة

كم مدة اتباع رجيم الكيتو؟

يعتمد على الأهداف الفردية، يمكن أن يتراوح من أسابيع إلى أشهر.

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الكيتو؟

نعم، ولكن يجب البدء تدريجيًا والاستماع إلى الجسم.

كيف يمكن تجنب نقص العناصر الغذائية في الكيتو؟

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المسموح بها، واستشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية.

هل يمكن تناول الفواكه في الكيتو؟

بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت بكميات قليلة.

كيف يتم حساب الكربوهيدرات الصافية؟

الكربوهيدرات الصافية = إجمالي الكربوهيدرات – الألياف.

هل يمكن تناول المحليات الصناعية في الكيتو؟

بعض المحليات مثل ستيفيا وإريثريتول مسموح بها باعتدال.

كيف يمكن تتبع التقدم في الكيتو؟

قياس الوزن، قياس محيط الخصر، تتبع مستويات الكيتونات.

خاتمة

وبهذا القدر من المعلومات نصل إلى ختام مقالنا الذي حمل عنوان كل ما تحتاج معرفته عن رجيم الكيتو للمبتدئين، حيث تطرقنا في سطوره إلى كافة المعلومات المتاحة عن رجيم الكيتو للمبتدئين، من مبدأ رجيم الكيتو، الأطعمة المسموحة والممنوعة، مرورًا بتعريف الكيتوزية وغير ذلك من المعلومات.

اترك تعليقاً